Að missa fitu er krefjandi fyrir marga vegna þess að það þarf mikla vinnu, ástundun og tíma í ræktinni til að sjá árangur.
Hins vegar geta sum fæðubótarefni hjálpað þér að léttast og ná markmiðum þínum, annað hvort samhliða æfingum þínum eða einfaldlega sem leið til að auka efnaskipti þín.
Svo skulum við ræða sex bestu þyngdartapsfæðubótarefnin - koffín,grænt te þykkni, CLA, mysuprótein einangrun,garcinia cambogia þykkni, ogcapsaicin.
Koffín er eitt af vinsælustu þyngdartapsuppbótunum vegna þess að það getur hjálpað til við að bæla matarlyst og auka orkumagn. Þessi fræ, lauf og baunir hafa örvandi eiginleika sem geta aðstoðað við þyngdartap með því að auka hitamyndun (hitaframleiðandi ferli líkamans sem hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum), þannig að þegar þú skoðar ráðlagða þyngdartapsuppbót gætirðu vitað að mörg þeirra innihalda koffein. Margir fá koffínið sitt úr kaffi, en að taka það í bætiefnaformi er gagnlegra vegna þess að þú veist nákvæmlega hversu mikið þú færð.
Kaffibolli inniheldur um 95-200mg af koffíni og á meðan ráðlagður skammtur er um 200-400mg á dag getur of mikið koffín valdið aukaverkunum eins og taugaveiklun og kvíða, svo best er að byrja á litlum skammti og auka smám saman . það eftir þörfum.
Grænt te þykknier annar vinsæll þyngdartap viðbót vegna þess að það er hátt í katekínum, öflugum andoxunarefnum sem geta aukið efnaskipti þín. Ein rannsókn leiddi í ljós að þykkni af grænu tei gat aukið fituoxun um 17% og jók þar með orkueyðslu um 4%.
Ráðlagður skammtur af grænu teþykkni er um 250-500 mg á dag, helst fyrir máltíð, þar sem það getur einnig hjálpað til við að draga úr matarlyst. Á hinn bóginn getur of mikið af grænu teþykkni valdið aukaverkunum eins og ógleði og uppköstum, svo vertu viss um að þú þolir þetta innihaldsefni og byrjaðu á minni skammti áður en þú eykur það.
CLA er fitusýra (omega-6 fitusýra) sem finnst í kjöti og mjólkurvörum sem hefur sýnt sig að stuðla að þyngdartapi með því að draga úr líkamsfitu og auka vöðvamassa. Sýnt hefur verið fram á að CLA minnkar líkamsfitu um 3-5% á sex mánuðum, sem er verulegt, sérstaklega í samanburði við önnur fæðubótarefni.
Ráðlagður skammtur af CLA er um 3-6 grömm á dag, helst með máltíðum. CLA fæðubótarefni koma venjulega í hylkisformi, svo vertu viss um að taka réttan fjölda hylkja á dag eins og mælt er fyrir um á vörunni.
Mysuprótein einangrað úr mjólk er eitt vinsælasta bætiefnið fyrir karla sem vilja byggja upp vöðva og missa fitu. Mysuprótein einangrun er hraðmeltandi prótein, sem þýðir að það getur hjálpað til við viðgerð og vöxt vöðva, og það hefur einnig hátt líffræðilegt gildi (BC), sem þýðir að það frásogast auðveldlega af líkamanum.
Mysupróteinisolat er venjulega tekið sem duft, ráðlagður skammtur er um 20-30 grömm á dag. Mysupróteinisolat er best að taka eftir æfingu þar sem það hjálpar til við að gera við og byggja upp vöðvavef, en það er líka hægt að taka það fyrir svefn til að koma í veg fyrir niðurbrot vöðva á meðan þú sefur.
Garcinia cambogia þykknier vinsælt þyngdartap viðbót vegna þess að það er hátt í hýdroxýsítrónusýru (HCA), efnasambandi sem stuðlar einnig að þyngdartapi. Þetta innihaldsefni kann að vera óheyrt, en HCA er það sem gefur Garcinia Cambogia ofurkraft í þyngdartapi. Hýdroxýsítrónusýra virkar með því að hindra ensímið sítrat lýasa, sem er ábyrgt fyrir því að breyta kolvetnum í fitu.
Ráðlagður skammtur afgarcinia cambogia þykknier um 500-1000 mg á dag, helst fyrir máltíð.
Að lokum, cayenne pipar er tegund af chilipipar sem inniheldur capsaicin, efnasamband sem hefur verið sýnt fram á að stuðla að þyngdartapi.Capsaiciner hitamyndandi efnasamband, sem þýðir að það getur hjálpað til við að auka líkamshita og flýta fyrir efnaskiptum, en það getur líka valdið aukaverkunum eins og brjóstsviða og meltingartruflunum, svo vertu viss um að byrja á minni skammti og auka smám saman eftir þörfum.
Chilipipar er venjulega tekin sem duft, ráðlagður skammtur er um 1-2 grömm á dag. Þú getur líka fundið capsaicin fæðubótarefni sem venjulega innihalda 500-1000mg af capsaicin í hverju hylki.
Hér eru sex vinsæl fæðubótarefni sem geta hjálpað þér að losa þig við líkamsfitu, en mundu að byrja á minni skömmtum og auka smám saman eftir þörfum og athugaðu hjá heilbrigðisstarfsmanni áður en þú tekur ný fæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert með heilsufarsvandamál.