Að léttast er krefjandi fyrir marga því það krefst mikillar vinnu, hollustu og tíma í ræktinni til að sjá árangur.
Hins vegar geta sum fæðubótarefni hjálpað þér að léttast og ná markmiðum þínum, annað hvort samhliða æfingum eða einfaldlega sem leið til að auka efnaskipti þín.
Við skulum því ræða sex bestu fæðubótarefnin til þyngdartaps – koffein,grænt teþykkni, CLA, mysuprótein einangrun,Garcinia Cambogia þykkniogkapsaísín.
Koffein er eitt vinsælasta fæðubótarefnið til þyngdartaps því það getur hjálpað til við að bæla matarlyst og auka orku. Þessi fræ, lauf og baunir hafa örvandi eiginleika sem geta hjálpað til við þyngdartap með því að auka hitamyndun (hitamyndunarferli líkamans sem hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum), svo þegar þú skoðar ráðlögð fæðubótarefni til þyngdartaps gætirðu vitað að mörg þeirra innihalda koffein. Margir fá koffein úr kaffi, en að taka það í fæðubótarefnisformi er gagnlegra því þú veist nákvæmlega hversu mikið þú ert að fá.
Kaffibolli inniheldur um 95-200 mg af koffíni og þó að ráðlagður skammtur sé um 200-400 mg á dag, getur of mikið koffín valdið aukaverkunum eins og taugaveiklun og kvíða, svo það er best að byrja á lágum skammti og auka hann smám saman eftir þörfum.
Grænt teþykknier annað vinsælt fæðubótarefni fyrir þyngdartap vegna þess að það er ríkt af katekínum, öflugum andoxunarefnum sem geta aukið efnaskipti þín. Ein rannsókn leiddi í ljós að grænt te-þykkni gat aukið fitubrennslu um 17% og þar með aukið orkunotkun um 4%.
Ráðlagður skammtur af grænu tei er um 250-500 mg á dag, helst fyrir máltíðir, þar sem það getur einnig hjálpað til við að draga úr matarlyst. Hins vegar getur of mikið af grænu tei valdið aukaverkunum eins og ógleði og uppköstum, svo vertu viss um að þú þoli þetta innihaldsefni og byrjaðu á lægri skammti áður en þú aukur hann.
CLA er fitusýra (omega-6 fitusýra) sem finnst í kjöti og mjólkurvörum og hefur reynst stuðla að þyngdartapi með því að draga úr líkamsfitu og auka vöðvamassa. CLA hefur reynst draga úr líkamsfitu um 3-5% á sex mánuðum, sem er marktækt, sérstaklega þegar það er borið saman við önnur fæðubótarefni.
Ráðlagður skammtur af CLA er um 3-6 grömm á dag, helst með máltíðum. CLA fæðubótarefni eru venjulega fáanleg í hylkisformi, svo vertu viss um að taka réttan fjölda hylkja á dag eins og leiðbeint er á vörunni.
Mjólkurunnið mysuprótein er eitt vinsælasta fæðubótarefnið fyrir karla sem vilja byggja upp vöðva og léttast. Mysuprótein er hraðmeltanlegt prótein, sem þýðir að það getur hjálpað til við vöðvaviðgerðir og vöxt, og það hefur einnig hátt líffræðilegt gildi (BC), sem þýðir að það frásogast auðveldlega af líkamanum.
Mysuprótein einangrun er venjulega tekin sem duft, ráðlagður skammtur er um 20-30 grömm á dag. Mysuprótein einangrun er best að taka eftir æfingu þar sem það hjálpar til við að gera við og byggja upp vöðvavef, en það má einnig taka fyrir svefn til að koma í veg fyrir vöðvaniðurbrot á meðan þú sefur.
Garcinia cambogia þykknier vinsælt fæðubótarefni fyrir þyngdartap vegna þess að það er ríkt af hýdroxýsítrónusýru (HCA), efnasambandi sem einnig stuðlar að þyngdartapi. Þetta innihaldsefni er kannski óþekkt, en HCA er það sem gefur Garcinia Cambogia ofurkraft sinn í þyngdartapi. Hýdroxýsítrónusýra virkar með því að hindra ensímið sítratlýasa, sem ber ábyrgð á að umbreyta kolvetnum í fitu.
Ráðlagður skammtur afGarcinia Cambogia þykknier um 500-1000 mg á dag, helst fyrir máltíðir.
Að lokum er cayennepipar tegund af chilipipar sem inniheldur capsaicin, efnasamband sem hefur reynst stuðla að þyngdartapi.Kapsaísíner hitamyndandi efnasamband, sem þýðir að það getur hjálpað til við að auka líkamshita og flýta fyrir efnaskiptum, en það getur einnig valdið aukaverkunum eins og brjóstsviða og meltingartruflunum, svo vertu viss um að byrja á lægri skammti og auka hann smám saman eftir þörfum.
Chilipipar eru venjulega teknir sem duft, ráðlagður skammtur er um 1-2 grömm á dag. Einnig er hægt að finna capsaicin fæðubótarefni sem innihalda venjulega 500-1000 mg af capsaicini í hverju hylki.
Hér eru sex vinsæl fæðubótarefni sem geta hjálpað þér að losna við líkamsfitu, en mundu að byrja á lægri skömmtum og auka þá smám saman eftir þörfum og ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú tekur ný fæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert með heilsufarsvandamál.