Ræturnar og jurtirnar hafa verið notaðar í lækningaskyni um aldir. Ashwagandha (Withania somnifera) er eiturefnalaus jurt sem hefur vakið athygli almennings fyrir fjölmarga heilsufarslegan ávinning sinn. Þessi jurt, einnig þekkt sem vetrarkirsuber eða indverskur ginseng, hefur verið notuð í Ayurveda í hundruð ára.
Ayurveda er hefðbundin lækningaaðferð sem Indverjar nota til að meðhöndla ýmsa kvilla eins og svefnleysi og gigt. Iðkendur nota ashwagandha rótina sem almennt styrkjandi efni til að auka lífsþrótt og draga úr streitu.
Að auki telja sumir sérfræðingar aðashwagandha rótarþykknigæti verið gagnlegt við meðferð Alzheimerssjúkdóms og ákveðinna tegunda krabbameins.

Í þessari grein skoðum við níu sannaða heilsufarslegan ávinning af ashwagandha. Við munum einnig fjalla um önnur efni eins og hugsanlega áhættu af ashwagandha og leiðir til að taka ashwagandha.

Ashwagandha, einnig þekkt sem Ashwagandha, er vinsæl tegund hefðbundinnar óhefðbundinnar lækninga í Ayurveda. Ashwagandha rótin er nefnd eftir „hestalyktinni“ sem sögð er veita hestinum styrk og lífsþrótt.
„Ashva“ þýðir „hestur“ á sanskrít og „gandhi“ þýðir „lykt“. Mismunandi hlutar ashwagandha-plöntunnar eru notaðir í mismunandi tilgangi. Hins vegar eru ashwagandha-fæðubótarefnin sem flestir taka unnin úr rótarútdrætti hennar.
Aðlögunarefni eins og ashwagandha auka náttúrulega viðnám líkamans gegn streitu. Rannsóknir á nagdýrum og frumuræktun sýna að ashwagandha hefur fjölbreytt heilsufarsleg áhrif. Þrátt fyrir það eru hér níu sannaðar heilsufarsleg áhrif ashwagandha.
Hæfni Ashwagandha til að draga úr kvíða er ein þekktasta áhrif þess. Streita, óháð formi hennar (líkamleg, tilfinningaleg eða sálfræðileg), er oft tengd kortisóli.
Nýrnahetturnar losa kortisól, „streituhormónið“, sem svar við tilfinningalegu eða líkamlegu álagi. Þetta getur þó verið til bóta, þar sem fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að ashwagandha rót getur hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu hjá notendum.
Að auki telja sérfræðingar að neysla ashwagandha geti hjálpað til við að bæta almenna svefngæði notenda. Að auki hafa rannsóknir sýnt að fólk sem tók ashwagandha fæðubótarefni hafði marktækt lægra magn af streituhormóninu kortisóli en þeir sem tóku lyfleysu.
Hins vegar er talið að stórir skammtar af ashwagandha rótarþykkni dragi verulega úr kortisólmagni í sermi. Ein rannsókn leiddi í ljós að ashwagandha minnkaði streitustig þátttakenda og bætti almenna lífsgæði þeirra.
Þegar Ashwagandha er notað ásamt öðrum meðferðum bætir það andlega skýrleika, líkamlegt þrek, félagsleg samskipti og lífsþrótt til muna.
Að taka ashwagandha fæðubótarefni kemur ekki í veg fyrir þróun sykursýki. Hins vegar geta þau hjálpað til við að draga úr blóðsykurslækkunum af völdum neyslu á hlutum eins og súkkulaðikökum. Forrannsóknir benda til þess að inntaka ashwagandha geti bætt blóðsykursstjórnun og dregið úr tilfellum blóðsykurslækkuna og -slökkva.
Þótt verkunarháttur sé óljós benda dýrarannsóknir til þess að andoxunarvirkni ashwagandha gæti gegnt hlutverki. Samkvæmt nokkrum litlum klínískum rannsóknum er meðferð með ashwagandha áhrifarík við að lækka þríglýseríð og blóðsykur.
Sérfræðingar telja einnig að ashwagandha geti lækkað blóðsykur, svipað og hefðbundnar meðferðir við sykursýki af tegund 2.
Notið ashwagandha duft eða testósterónörvandi pillur til að auka styrk og hraða. Samkvæmt rannsóknum getur neysla þessarar jurtar hjálpað til við að auka vöðvastyrk og lækka kólesteról og líkamsfituhlutfall. Hins vegar eru frekari rannsóknir nú gerðar á áhrifum ashwagandha á aukningu vöðvamassa og styrks.
Sérfræðingar telja að streitustillandi eiginleikar ashwagandha geti hjálpað konum með kynhvötvandamál. Þar að auki getur þessi jurt hjálpað til við að bæta kynlífsvandamál kvenna með því að auka andrógenmagn.
Að minnsta kosti ein klínísk rannsókn bendir til þess að ashwagandha geti hjálpað konum að takast á við kynlífsvandamál. Samkvæmt rannsókninni greindu þátttakendur frá verulegri aukningu á fullnægingu, örvun, smurningu og ánægju eftir að hafa tekið inn ashwagandha.
Rannsóknin sýndi einnig að Ashwagandha jók verulega fjölda ánægjulegra kynlífsupplifana.
Ashwagandha-jurtin er einnig vinsæl vegna jákvæðra áhrifa hennar á frjósemi karla. Rannsóknir sýna að inntaka ashwagandha getur bætt sæðisgæði hjá ófrjóum körlum með því að endurheimta hormónajafnvægi.
Einnig kom í ljós í rannsókn á streitu að ashwagandha jók testósterónmagn hjá körlum en ekki konum. Önnur rannsókn sem mat áhrif ashwagandha á vöðvastyrk hjá körlum sá einnig marktæka aukningu á testósterónmagni.
Notkun ashwagandha-jurta getur bætt hugræna virkni og minni. Einnig hefur þessi jurt sýnt fram á efnilegan árangur í að bæta hreyfiviðbrögð eins og fram hefur komið.
Rannsóknir hafa sýnt að ashwagandha er mun betri en lyfleysa til að bæta viðbragðstíma notenda í hreyfi- og hugrænum prófum. Þessi próf mæla hæfni til að fylgja fyrirmælum og klára verkefni.
Að auki hafa rannsóknir sýnt að inntaka ashwagandha getur bætt einbeitingu og almennt minni í ýmsum prófum. Sérfræðingar telja að efnin í þessari jurt geti hjálpað til við að endurnýja heilafrumur.
Að auki hefur þessi planta sýnt loforð við meðferð Parkinsonsveiki og vægrar vitrænnar skerðingar. Auk ofangreindra ávinninga benda sumar vísindalegar sannanir til þess að þessi jurt geti hjálpað til við að lina einkenni annarra geðsjúkdóma eins og þunglyndis og geðhvarfasýki.
Þó að rannsóknir sýni að ashwagandha geti haft þunglyndislyf, ættir þú ekki að nota það í stað hefðbundinna þunglyndislyfja. Ef þú finnur fyrir einkennum þunglyndis er best að leita til læknis til að fá ráðgjöf eða meðferð.
Auk þess að bæta líkamlega og andlega heilsu styður þessi jurt einnig við hjartaheilsu. Að minnsta kosti tvær rannsóknir hafa sýnt að Withania somnifera eykur VO2 max. VO2 max gildi mæla hámarks súrefnisnotkun við áreynslu.
Vísindamenn nota einnig VO2 hámarksgildi til að mæla hjarta- og öndunarþol. Þetta gildi mælir einnig hversu skilvirkt lungun og hjartað veita vöðvunum súrefni við áreynslu.
Þess vegna getur heilbrigt hjarta sem starfar vel við ákveðnar aðstæður haft VO2 max yfir meðallagi.
Nú til dags geta innri þættir eins og bólga, langvarandi streita og svefnleysi veikt ónæmiskerfið. Með því að bæta alla þessa þætti og auka almenna líkamsrækt og þrek, eykur Ashwagandha ónæmiskerfið til muna.
Að auki stuðlar þessi forna jurt að virkni náttúrulegra drápsfrumna. Náttúrulegar drápsfrumur eru ónæmisfrumur sem bera ábyrgð á að berjast gegn sýkingum.
Ashwagandha-þykkni hefur einnig sýnt lofandi árangur hjá sjúklingum með iktsýki. Ashwagandha-rót hefur bólgueyðandi eiginleika, sem gerir hana að áhrifaríkri meðferð við iktsýki.
Notkun ashwagandha sem bólgueyðandi efnis á sér öldur. Sérfræðingar í áyurvedískri læknisfræði búa til mauk úr rótinni og bera það á húðina til að meðhöndla verki og bólgu.
Samkvæmt lítilli rannsókn getur samsetning ashwagandha-dufts og annarrar áyurvedískrar gigtarlyfja hjálpað til við að lina liðverki hjá fólki með iktsýki. Frekari rannsóknir hafa einnig sýnt að neysla ashwagandha getur hjálpað til við að lækka magn C-reactive protein (CRP).
CRP er vísbending um bólgu sem leiðir til hjartasjúkdóma. Hins vegar þarf að gera frekari rannsóknir til að skilja að fullu bólgueyðandi eiginleika þessarar jurtar.
Ashwagandha er örugg jurt með fjölda heilsufarslegra ávinninga. Þessi jurt stuðlar að góðum svefni, bætir vitsmunalega getu og léttir á einkennum streitu og kvíða. Einnig er hægt að lesa um hvernig á að meðhöndla kvíða með ashwagandha eða öðrum náttúrulegum náttúrulyfjum. Þó að ashwagandha sé almennt talið öruggt, þá hentar þessi jurt ekki öllum.
Neysla á ashwagandha rót getur valdið aukaverkunum hjá ákveðnum hópum fólks. Til dæmis ættu þeir sem eru með skjaldkirtilsvandamál að forðast þessa jurt. Ef þú ert með skjaldkirtilsvandamál skaltu ekki nota þessa jurt án þess að ráðfæra þig við lækni.
Ashwagandha bætir skjaldkirtilsstarfsemi með því að breyta T4 í T3. T3 er virkara skjaldkirtilshormónið og T4 er veikara skjaldkirtilshormónið. Þó að ashwagandha geti bætt skjaldkirtilsstarfsemi hjá heilbrigðum fullorðnum getur það valdið alvarlegri ofvirkni skjaldkirtils.
Þetta gerist oftast hjá fólki með ofvirkan skjaldkirtil. Til viðbótar er ashwagandha hugsanlega ekki öruggt fyrir barnshafandi konur og konur með barn á brjósti. Jurtin getur einnig valdið aukaverkunum hjá fólki með skert ónæmiskerfi og þeim sem eru að fara í aðgerð.
Einnig, ef þú ert með ofnæmi fyrir ákveðnum jurtum, skaltu ræða við lækninn þinn til að ákvarða hvort sú jurt sé örugg. Ef eitthvað af þessum skilyrðum á við þig skaltu ræða við lækninn þinn eða heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða hvort það sé öruggt fyrir þig að taka ashwagandha.
Að auki er vitað að þessi jurt veikir eða eykur áhrif annarra lyfja. Þess vegna, ef þú ert að taka önnur lyf, vinsamlegast láttu lækninn vita áður en þú bætir ashwagandha við daglega rútínu þína. Ef þú tilheyrir einhverjum af þessum hópum ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur þessa jurt.
Ef þú gerir það ekki getur inntaka ashwagandha valdið aukaverkunum eins og syfju, ógleði, niðurgangi og magaóþægindum. Aðrir sem ættu að ráðfæra sig við lækni áður en þeir nota ashwagandha eru fólk með magasár, sykursýki og hormónanæmt krabbamein í blöðruhálskirtli.
Ashwagandha er rík af lífvirkum efnasamböndum, þar á meðal flavonoíðum, alkalóíðum, steralaktónum, glýkósíðum og sterum. Plantan inniheldur einnig sólanólíð, flokk steralaktóna sem talið er að stuðli að jákvæðum áhrifum plöntunnar.
Ashwagandha-jurtin er öflug bólgueyðandi og andoxunarefni. Þessir eiginleikar eru að minnsta kosti að hluta til ábyrgir fyrir flestum af jákvæðum áhrifum hennar. Ashwagandha getur aukið magn andoxunarensíma í líkamanum.
Þetta felur í sér andoxunarensím eins og súperoxíð dismútasa og glútaþíón peroxídasa. Að auki hamlar þessi jurt áhrifaríkt fituperoxídun, sem er mikilvægur ávinningur. Ashwagandha, hins vegar, hefur áhrif á undirstúku-heiladinguls-nýrnahettuásinn, sem gæti verið hluti af streitustillandi áhrifum hennar.
Vegna getu plantunnar til að lækka kortisólmagn gegnir hún einnig mikilvægu hlutverki í viðbrögðum líkamans við streitu. Þar að auki virðist ashwagandha breyta boðleiðum ýmissa taugaboðefna sem eru óvirk í kvíða- og streitutengdum kvillum.
Gagnleg áhrif þessarar jurtar á svefn má rekja til getu hennar til að auka boðleiðir í gegnum GABA viðtaka. Ashwagandha, hins vegar, getur hjálpað þér að auka þol með því að auka blóðrauðamagn.
Hemóglóbín er prótein í rauðum blóðkornum sem flytja súrefni um líkamann. Hins vegar þarf frekari rannsóknir til að staðfesta þessa virkni. Á hinn bóginn er virkni ashwagandha fyrir æxlunarheilsu vegna andoxunareiginleika þess og getu til að auka testósterónframleiðslu.
Þessi áhrif voru meira áberandi hjá körlum með ófrjósemi og lágt testósterónmagn. Hins vegar benda sumar forrannsóknir til þess að ashwagandha geti einnig aukið testósterónmagn hjá heilbrigðum körlum.
Berin og rætur Ashwagandha plöntunnar hafa lækningamátt, þannig að þau er hægt að tína og borða.