Ræturnar og jurtirnar hafa verið notaðar til lækninga um aldir. Ashwagandha (Withania somnifera) er eitruð jurt sem hefur vakið athygli almennings fyrir margvíslega heilsufarslegan ávinning. Þessi jurt, einnig þekkt sem vetrarkirsuber eða indverskt ginseng, hefur verið notuð í Ayurveda í mörg hundruð ár.
Ayurveda er hefðbundið lækningakerfi sem Indverjar nota til að meðhöndla ýmsa kvilla eins og svefnleysi og gigt. Sérfræðingar nota ashwagandha rót sem almennt tonic til að auka orku og draga úr streitu.
Að auki telja sumir sérfræðingar þaðashwagandha rót þykknigetur verið gagnlegt við meðferð á Alzheimerssjúkdómi og ákveðnum tegundum krabbameins.

Í þessari grein skoðum við níu sannaðan heilsufarslegan ávinning af ashwagandha. Við munum einnig fjalla um önnur efni eins og hugsanlega áhættu ashwagandha og leiðir til að taka ashwagandha.

Ashwagandha, einnig þekkt sem Ashwagandha, er vinsæl tegund hefðbundinna óhefðbundinna lyfja í Ayurveda. Ashwagandha rótin er nefnd eftir "hesta" lyktinni, sem er sögð gefa hesti notandans styrk og lífskraft.
„Ashva“ á sanskrít þýðir „hestur“ og „gandhi“ þýðir „lykt“. Mismunandi hlutar Ashwagandha plöntunnar eru notaðir í mismunandi tilgangi. Hins vegar eru ashwagandha fæðubótarefnin sem flestir taka eru unnin úr rótarútdrætti þess.
Adaptogens eins og ashwagandha auka náttúrulegt viðnám líkamans gegn streitu. Rannsóknir á nagdýrum og frumurækt sýna að ashwagandha hefur margvíslegan heilsufarslegan ávinning. Sem sagt, hér eru níu sannaðir heilsubætur ashwagandha.
Hæfni Ashwagandha til að draga úr kvíða er einn af þekktustu áhrifum þess. Streita, óháð form hennar (líkamleg, tilfinningaleg eða sálræn), er oft tengd kortisóli.
Nýrnahetturnar gefa frá sér kortisól, „streituhormónið,“ sem svar við andlegu eða líkamlegu álagi. Hins vegar getur þetta verið ávinningur, þar sem fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að ashwagandha rót getur hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu hjá notendum.
Að auki telja sérfræðingar að neysla ashwagandha geti hjálpað til við að bæta heildar svefngæði notenda. Auk þess hafa rannsóknir sýnt að fólk sem tók ashwagandha fæðubótarefni hafði marktækt lægra magn af streituhormóninu kortisóli en þeir sem tóku lyfleysu.
Á hinn bóginn er talið að stórir skammtar af ashwagandha rót þykkni dragi verulega úr kortisólmagni í sermi. Ein rannsókn leiddi í ljós að ashwagandha minnkaði streitustig þátttakenda og bætti heildar lífsgæði þeirra.
Þegar Ashwagandha er sameinað öðrum meðferðum bætir hún andlega skýrleika, líkamlegt þrek, félagsleg samskipti og lífsþrótt til muna.
Að taka ashwagandha fæðubótarefni mun ekki koma í veg fyrir þróun sykursýki. Hins vegar geta þau hjálpað til við að draga úr blóðsykri sem stafar af því að borða hluti eins og brownies. Bráðabirgðarannsóknir benda til þess að taka ashwagandha geti bætt blóðsykursstjórnun og dregið úr tilviki blóðsykurshækkana og -lækkana.
Þó að vélbúnaðurinn sé óljós, benda dýrarannsóknir til þess að andoxunarvirkni ashwagandha geti gegnt hlutverki. Samkvæmt nokkrum litlum klínískum rannsóknum er ashwagandha meðferð áhrifarík til að lækka þríglýseríð og blóðsykursgildi.
Sérfræðingar telja einnig að ashwagandha geti lækkað blóðsykur, svipað og hefðbundnar meðferðir við sykursýki af tegund 2.
Notaðu ashwagandha duft eða testósterón uppörvandi pillur til að auka styrk og hraða. Samkvæmt rannsóknum getur það að borða þessa jurt hjálpað til við að auka vöðvastyrk og lækka kólesteról og líkamsfituprósentu. Hins vegar eru nú gerðar fleiri rannsóknir á áhrifum ashwagandha á aukningu vöðvamassa og styrk.
Sérfræðingar telja að andstreitueiginleikar ashwagandha geti hjálpað konum með kynhvöt. Að auki getur þessi jurt hjálpað til við að bæta kynferðislega truflun kvenna með því að auka andrógenmagn.
Að minnsta kosti ein klínísk rannsókn bendir til þess að ashwagandha geti hjálpað konum að takast á við kynlífsvandamál. Samkvæmt rannsókninni greindu þátttakendur um verulega aukningu á fullnægingu, örvun, smurningu og ánægju eftir að hafa tekið ashwagandha.
Rannsóknin sýndi einnig að Ashwagandha jók verulega fjölda ánægjulegra kynlífsfunda.
Ashwagandha plantan er einnig vinsæl vegna jákvæðra áhrifa hennar á frjósemi karla. Rannsóknir sýna að að taka ashwagandha getur bætt sæðisgæði hjá ófrjóum körlum með því að endurheimta hormónajafnvægi.
Einnig, í streiturannsókn, kom í ljós að ashwagandha eykur testósterónmagn hjá körlum, en ekki hjá konum. Önnur rannsókn sem metur áhrif ashwagandha á vöðvastyrk hjá körlum sá einnig verulega aukningu á testósterónmagni.
Að nota ashwagandha plöntur getur bætt vitsmuni og minni. Einnig hefur þessi jurt sýnt efnilegan árangur við að bæta hreyfisvörun eins og fram hefur komið.
Rannsóknir hafa sýnt að ashwagandha er miklu betri en lyfleysa til að bæta viðbragðstíma notenda á geðhreyfingum og vitrænum prófum. Þessi próf mæla getu til að fylgja leiðbeiningum og klára verkefni.
Að auki hafa rannsóknir sýnt að töku ashwagandha getur bætt einbeitingu og heildarminni í ýmsum prófum. Sérfræðingar telja að efnin í þessari jurt geti hjálpað til við að endurnýja heilafrumur.
Að auki hefur þessi planta sýnt loforð í meðferð við Parkinsonsveiki og væga vitræna skerðingu. Til viðbótar við ofangreinda kosti benda nokkrar vísindalegar sannanir til þess að þessi jurt geti hjálpað til við að létta einkenni annarra geðsjúkdóma eins og þunglyndi og geðhvarfasýki.
Þó að rannsóknir sýni að ashwagandha gæti haft þunglyndislyf, ættir þú ekki að nota það í stað hefðbundinna þunglyndislyfja. Ef þú ert með einkenni þunglyndis er best að leita til læknisins til að fá ráðleggingar eða meðferð.
Auk þess að bæta líkamlega og andlega heilsu styður þessi jurt einnig hjartaheilsu. Að minnsta kosti tvær rannsóknir hafa sýnt að Withania somnifera eykur VO2 max. VO2 max gildi mæla hámarks súrefnisnotkun meðan á æfingu stendur.
Vísindamenn nota einnig VO2 max gildi til að mæla hjarta- og öndunarþol. Þetta stig mælir einnig hversu skilvirkt lungun og hjarta veita súrefni til vöðvana meðan á æfingu stendur.
Því getur heilbrigt hjarta sem gengur vel við ákveðnar aðstæður haft VO2 max yfir meðallagi.
Nú á dögum geta innri þættir eins og bólga, langvarandi streita og skortur á svefni veikt ónæmiskerfið. Með því að bæta alla þessa þætti og efla almenna líkamsrækt og þol, eykur Ashwagandha ónæmi okkar til muna.
Að auki stuðlar þessi forna jurt fyrir náttúrulegri drápsfrumuvirkni. Náttúrulegar drápsfrumur eru ónæmisfrumur sem bera ábyrgð á að berjast gegn sýkingum.
Ashwagandha þykkni hefur einnig sýnt efnilegar niðurstöður hjá sjúklingum með iktsýki. Ashwagandha rót hefur bólgueyðandi eiginleika, sem gerir það að áhrifaríkri meðferð við iktsýki.
Notkun ashwagandha sem bólgueyðandi efni nær aftur aldir. Sérfræðingar í Ayurvedískum lækningum búa til líma úr rótinni og nota það staðbundið til að meðhöndla sársauka og bólgu.
Að sameina ashwagandha duft með öðru Ayurvedic liðagigtarlyf getur hjálpað til við að létta liðverki hjá fólki með iktsýki, samkvæmt lítilli rannsókn. Frekari rannsóknir hafa einnig sýnt að ashwagandha neysla getur hjálpað til við að lækka C-viðbragðsprótein (CRP) gildi.
CRP er merki um bólgu sem leiðir til hjartasjúkdóma. Hins vegar þarf að gera fleiri rannsóknir til að skilja að fullu bólgueyðandi eiginleika þessarar jurtar.
Ashwagandha er örugg jurt með fjölda heilsubótar. Þessi jurt stuðlar að rólegum svefni, bætir vitræna virkni og dregur úr einkennum streitu og kvíða. Einnig geturðu lesið um hvernig á að meðhöndla kvíða með ashwagandha eða öðrum náttúrulyfjum. Þó að ashwagandha sé almennt talið öruggt, er þessi jurt ekki fyrir alla.
Neysla ashwagandha rótar getur valdið skaðlegum aukaverkunum hjá ákveðnum hópum fólks. Til dæmis ætti fólk með skjaldkirtilsvandamál að forðast þessa jurt. Ef þú ert með skjaldkirtilsvandamál skaltu ekki nota þessa jurt án samráðs við lækninn.
Ashwagandha bætir starfsemi skjaldkirtils með því að breyta T4 í T3. T3 er virkara skjaldkirtilshormónið og T4 er veikara skjaldkirtilshormónið. Þó að ashwagandha geti bætt starfsemi skjaldkirtils hjá heilbrigðum fullorðnum, getur það valdið alvarlegri ofstarfsemi skjaldkirtils.
Það kemur venjulega fram hjá fólki með ofvirkan skjaldkirtil. Við the vegur, ashwagandha gæti ekki verið öruggt fyrir barnshafandi og mjólkandi mæður. Jurtin getur einnig valdið aukaverkunum hjá ónæmisbældum og þeim sem eru að fara í aðgerð.
Einnig, ef þú ert með ofnæmi fyrir ákveðnum jurtum skaltu ræða við lækninn til að ákvarða hvort þessi jurt sé örugg. Ef eitthvað af þessum skilyrðum á við um þig skaltu ræða við lækninn eða heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða hvort það sé óhætt fyrir þig að taka ashwagandha.
Að auki er vitað að þessi jurt veikir eða eykur áhrif annarra lyfja. Þess vegna, ef þú ert að taka lyf, vinsamlegast láttu lækninn vita áður en þú bætir ashwagandha við daglega rútínu þína. Ef þú tilheyrir einhverjum af þessum hópum ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur þessa jurt.
Ef þú gerir það ekki getur það að taka ashwagandha valdið aukaverkunum eins og syfju, ógleði, niðurgangi og magaóþægindum. Aðrir sem ættu að ráðfæra sig við lækni áður en þeir nota ashwagandha eru fólk með magasár, sykursýki og hormónaviðkvæmt krabbamein í blöðruhálskirtli.
Ashwagandha er ríkt af lífvirkum efnasamböndum þar á meðal flavonoids, alkalóíða, stera laktónum, glýkósíðum og sterum. Plöntan inniheldur einnig sólanólíð, flokk steralaktóna sem talið er stuðla að jákvæðum áhrifum plöntunnar.
Ashwagandha plantan er öflugt bólgueyðandi og andoxunarefni. Þessir eiginleikar eru að minnsta kosti að hluta ábyrgir fyrir flestum jákvæðum áhrifum þess. Ashwagandha getur aukið magn andoxunarensíma í líkamanum.
Þetta felur í sér andoxunarensím eins og súperoxíð dismutasa og glútaþíon peroxidasa. Að auki hindrar þessi jurt á áhrifaríkan hátt lípíðperoxun, sem er mikilvægur ávinningur. Ashwagandha hefur aftur á móti áhrif á undirstúku-heiladingul-nýrnahettuásinn, sem getur verið hluti af streitueyðandi áhrifum þess.
Vegna getu plöntunnar til að lækka kortisólmagn gegnir hún einnig mikilvægu hlutverki í viðbrögðum líkamans við streitu. Að auki virðist ashwagandha breyta merkjum ýmissa taugaboðefna sem eru óvirk í kvíða og streitutengdum röskunum.
Hin jákvæðu áhrif þessarar jurtar á svefn má rekja til getu hennar til að auka merkjasendingar í gegnum GABA viðtaka. Ashwagandha getur aftur á móti hjálpað þér að auka þrek þitt með því að auka blóðrauðagildi.
Hemóglóbín er prótein í rauðum blóðkornum (rauðkornum) sem flytja súrefni um líkamann. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta þessa virkni. Á hinn bóginn er virkni ashwagandha fyrir æxlunarheilbrigði vegna andoxunareiginleika þess og getu til að auka testósterónframleiðslu.
Þessi áhrif voru meira áberandi hjá körlum með ófrjósemi og lágt testósterónmagn. Hins vegar benda sumar frumrannsóknir til þess að ashwagandha geti einnig aukið testósterónmagn hjá heilbrigðum körlum.
Ber og rætur Ashwagandha plöntunnar hafa lækningaeiginleika, svo hægt er að uppskera þau og borða þau.