Ritstjórn Forbes Health er óháð og hlutlæg. Til að styðja við skýrslugerð okkar og halda áfram að halda þessu efni ókeypis fyrir lesendur okkar fáum við bætur frá fyrirtækjum sem auglýsa á Forbes Health. Það eru tvær meginheimildir þessara bóta. Í fyrsta lagi veitum við auglýsendum greiddar staðsetningar til að birta tilboð þeirra. Bæturnar sem við fáum fyrir þessar staðsetningar hafa áhrif á hvernig og hvar tilboð auglýsenda birtast á síðunni. Þessi vefsíða táknar ekki öll fyrirtæki og vörur sem eru á markaðnum. Í öðru lagi erum við einnig með tengla á tilboð auglýsenda í sumum greinum; þegar þú smellir á þessa "tengja tengla" gætu þeir skapað tekjur fyrir vefsíðuna okkar.
Bæturnar sem við fáum frá auglýsendum hafa ekki áhrif á ráðleggingar eða ráðleggingar sem ritstjórn okkar veitir í greinum Forbes Health eða ritstjórnarefni. Þó að við leitumst við að veita nákvæmar og uppfærðar upplýsingar sem við teljum að muni nýtast þér, getur Forbes Health ekki ábyrgst og getur ekki ábyrgst að allar veittar upplýsingar séu tæmandi og gefur engar yfirlýsingar eða ábyrgðir um nákvæmni þeirra eða notagildi.
Tvær algengar tegundir af koffínríku tei, grænt te og svart te, eru gerðar úr laufum Camellia sinensis. Munurinn á þessum tveimur teum er hversu mikil oxun þau verða fyrir í lofti áður en þau eru þurrkuð. Almennt séð er svart te gerjað (sem þýðir að sykursameindirnar eru brotnar niður með náttúrulegum efnaferlum) en grænt te er það ekki. Camellia sinensis var fyrsta ræktaða tetréð í Asíu og hefur verið notað sem drykkur og lyf í þúsundir ára.
Bæði grænt og svart te inniheldur pólýfenól, plöntusambönd sem hafa verið rannsakaðir andoxunar- og bólgueyðandi eiginleikar. Lestu áfram til að læra meira um algenga og einstaka kosti þessara tea.
Danielle Crumble Smith, skráður næringarfræðingur á Vanderbilt Monroe Carell Jr. barnaspítalanum í Nashville svæðinu, segir hvernig unnið er með grænt og svart te veldur því að hver tegund framleiðir einstök lífvirk efnasambönd.
Sumar rannsóknir benda til þess að andoxunarefni svarta tesins, theaflavins og thearubigins, geti hjálpað til við að bæta insúlínnæmi og blóðsykursstjórnun. „Sumar rannsóknir hafa sýnt að svart te tengist lægra kólesteróli [og] bættri þyngd og blóðsykursgildum, sem aftur getur bætt hjarta- og æðasjúkdóma,“ segir Tim Tiutan, löggiltur innri læknir, Dr. læknavísindi. og aðstoðarlæknir við Memorial Sloan-Kettering Cancer Center í New York borg.
Að drekka ekki meira en fjóra bolla af svörtu tei á dag dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, samkvæmt úttekt árið 2022 á rannsóknum sem birtar voru í Frontiers in Nutrition. Hins vegar bentu höfundarnir á að að drekka meira en fjóra bolla af tei (fjórir til sex bollar á dag) gæti í raun aukið hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Tengsl milli teneyslu og forvarna gegn kransæðasjúkdómum: kerfisbundin endurskoðun og skammta-svörun meta-greining. Næringarmörk. 2022;9:1021405.
Margt af heilsufarslegum ávinningi græns tes er vegna mikils innihalds katekína, pólýfenóla, sem eru andoxunarefni.
Samkvæmt National Center for Complementary and Integrative Medicine við National Institute of Health er grænt te frábær uppspretta epigallocatechin-3-gallates (EGCG), öflugt andoxunarefni. Grænt te og íhlutir þess, þar á meðal EGCG, hafa verið rannsakaðir með tilliti til hæfni þeirra til að koma í veg fyrir bólgusjúkdóma í taugahrörnun eins og Alzheimerssjúkdómi.
„EGCG í grænu tei reyndist nýlega trufla tau-próteinflækjur í heilanum, sem eru sérstaklega áberandi í Alzheimerssjúkdómi,“ segir RD, skráður næringarfræðingur og forstöðumaður Cure Hydration, blöndu af plöntubundinni saltadrykk. Sarah Olszewski. „Í Alzheimerssjúkdómi klumpast tau prótein óeðlilega saman í trefjaflækjur, sem veldur dauða heilafrumna. Svo að drekka grænt te [gæti] verið leið til að bæta vitræna virkni og draga úr hættu á Alzheimerssjúkdómi.“
Vísindamenn eru einnig að rannsaka áhrif græns tes á líftíma, sérstaklega í tengslum við DNA röð sem kallast telómer. Styttri lengd telómera getur tengst styttri lífslíkum og aukinni veikindum. Í nýlegri sex ára rannsókn sem birt var í Scientific Reports, þar sem meira en 1.900 þátttakendur tóku þátt, var niðurstaðan sú að drekka grænt te virðist draga úr líkum á styttingu telómera samanborið við kaffidrykkju og gosdrykki [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of green tea , kaffi og gosdrykkjaneysla með lengdarbreytingum á lengd hvítkorna telómera. Vísindalegar skýrslur. 2023;13:492. .
Hvað varðar sérstaka eiginleika gegn krabbameini, segir Smith að grænt te geti dregið úr hættu á húðkrabbameini og ótímabærri öldrun húðarinnar. Árið 2018 endurskoðun sem birt var í tímaritinu Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine bendir til þess að staðbundin notkun tepólýfenóla, sérstaklega ECGC, geti hjálpað til við að koma í veg fyrir að UV geislar komist inn í húðina og valdi oxunarálagi, sem gæti dregið úr hættu á húðkrabbameini [6] Sharma P . , Montes de Oca MC, Alkeswani AR o.fl. Te pólýfenól geta komið í veg fyrir húðkrabbamein af völdum útfjólubláa B. Ljóshúðfræði, ljósnæmisfræði og ljóslækningar. 2018;34(1):50–59. . Hins vegar er þörf á fleiri klínískum rannsóknum á mönnum til að staðfesta þessi áhrif.
Samkvæmt úttekt frá 2017 getur það að drekka grænt te haft vitsmunalegan ávinning, þar á meðal að draga úr kvíða og bæta minni og vitsmuni. Önnur 2017 endurskoðun komst að þeirri niðurstöðu að koffín og L-theanine í grænu tei virðast bæta einbeitingu og draga úr truflun [7] Dietz S, Dekker M. Áhrif grænt te plöntuefna á skap og vitsmuni. Nútímaleg lyfjahönnun. 2017;23(19):2876–2905. .
„Það er þörf á frekari rannsóknum til að ákvarða að fullu umfangi og verkunarháttum taugavarnaráhrifa efnasambanda græns tes á mönnum,“ varar Smith við.
"Það er mikilvægt að hafa í huga að flestar aukaverkanir eru tengdar óhóflegri neyslu (grænu tei) eða notkun fæðubótarefna fyrir grænt te, sem getur innihaldið miklu hærri styrk lífvirkra efnasambanda en bruggað te," sagði Smith. „Fyrir flesta er almennt öruggt að drekka grænt te í hófi. Hins vegar, ef einstaklingur er með ákveðin heilsufarsvandamál eða er að taka lyf, er alltaf mælt með því að ráðfæra sig við lækni áður en þú gerir miklar breytingar á neyslu græns tes.“
SkinnyFit Detox er án hægðalyfja og inniheldur 13 efnaskiptahvetjandi ofurfæði. Styðjið líkamann með þessu detox tei með ferskjubragði.
Þó að bæði svart og grænt te innihaldi koffín, hefur svart te venjulega hærra koffíninnihald, allt eftir vinnslu- og bruggunaraðferðum, svo það er líklegra til að auka árvekni, sagði Smith.
Í 2021 rannsókn sem birt var í tímaritinu African Health Sciences komust vísindamenn að þeirri niðurstöðu að að drekka einn til fjóra bolla af svörtu tei á dag, með koffínneyslu á bilinu 450 til 600 milligrömm, gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir þunglyndi. Áhrif svart tes og koffínneyslu á hættu á þunglyndi meðal neytenda svart tes. Afrísk heilbrigðisvísindi. 2021;21(2):858–865. .
Sumar vísbendingar benda til þess að svart te geti bætt beinheilsu lítillega og hjálpað til við að hækka blóðþrýsting hjá fólki sem er með lágan blóðþrýsting eftir að hafa borðað. Að auki geta pólýfenól og flavonoids í svörtu tei hjálpað til við að draga úr oxunarálagi, bólgu og krabbameinsvaldandi áhrifum, sagði Dr. Tiutan.
Rannsókn árið 2022 á næstum 500.000 körlum og konum á aldrinum 40 til 69 ára fann í meðallagi tengsl milli þess að drekka tvo eða fleiri bolla af svörtu tei á dag og minni hættu á dauða samanborið við þá sem ekki drekka te. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, o.fl. Teneysla og dánartíðni af öllum orsökum og orsök í breska lífsýnasafninu. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
„Þetta er stærsta rannsókn sinnar tegundar til þessa, með eftirfylgnitíma sem er meira en tíu ár og góðan árangur hvað varðar minnkun dánartíðni,“ sagði Dr. Tiutan. Hins vegar stangast niðurstöður rannsóknarinnar á misjafnar niðurstöður fyrri rannsókna, bætti hann við. Að auki benti Dr. Tiutan á að þátttakendur rannsóknarinnar væru fyrst og fremst hvítir, svo frekari rannsókna er nauðsynleg til að skilja að fullu hvaða áhrif svart te hefur á dánartíðni meðal almennings.
Samkvæmt National Library of Medicine of the National Institute of Health er hóflegt magn af svörtu tei (ekki meira en fjórir bollar á dag) öruggt fyrir flesta, en þungaðar konur og konur með barn á brjósti ættu ekki að drekka meira en þrjá bolla á dag. Ef þú neytir meira en mælt er með getur það valdið höfuðverk og óreglulegum hjartslætti.
Fólk með ákveðna sjúkdóma getur fundið fyrir versnandi einkennum ef þeir drekka svart te. Læknabókasafn Bandaríkjanna segir einnig að fólk með eftirfarandi sjúkdóma ætti að drekka svart te með varúð:
Dr. Tiutan mælir með því að tala við lækninn þinn um hvernig svart te getur haft samskipti við ákveðin lyf, þar á meðal sýklalyf og lyf við þunglyndi, astma og flogaveiki, auk sumra bætiefna.
Báðar tegundir af tei hafa hugsanlega heilsufarslegan ávinning, þó að grænt te sé aðeins betra en svart te hvað varðar niðurstöður rannsókna. Persónulegir þættir geta hjálpað þér að ákveða hvort þú eigir að velja grænt eða svart te.
Grænt te þarf að brugga betur í aðeins kaldara vatni til að forðast beiskt bragð, svo það gæti hentað betur fyrir fólk sem kýs ítarlegt bruggunarferli. Svart te er að sögn Smith auðveldara í bruggun og þolir hærra hitastig og mismunandi steyputíma.
Smekkstillingar ákvarða einnig hvaða te hentar tilteknum einstaklingi. Grænt te hefur venjulega ferskt, jurtakennt eða grænmetisbragð. Samkvæmt Smith, allt eftir uppruna og vinnslu, getur bragðið verið allt frá sætu og hnetukenndu til salts og örlítið astringent. Svart te hefur ríkara, meira áberandi bragð sem er allt frá maltað og sætt til ávaxtaríkt og jafnvel örlítið reykt.
Smith bendir á að fólk sem er viðkvæmt fyrir koffíni vilji kannski frekar grænt te, sem hefur venjulega lægra koffíninnihald en svart te og getur veitt vægan koffínhögg án þess að vera of örvandi. Hún bætir við að fólk sem vill skipta úr kaffi yfir í te gæti fundið fyrir því að hærra koffíninnihald svart tes gerir umskiptin minna dramatísk.
Fyrir þá sem leita að slökun, segir Smith að grænt te innihaldi L-theanine, amínósýru sem stuðlar að slökun og virkar samverkandi með koffíni til að bæta vitræna virkni án þess að valda kippum. Svart te inniheldur einnig L-theanine, en í minna magni.
Sama hvaða tetegund þú velur, þú munt líklega uppskera heilsufarslegan ávinning. En hafðu líka í huga að te getur verið mjög breytilegt, ekki aðeins í tetegundum, heldur einnig í andoxunarinnihaldi, ferskleika tes og steypingartíma, svo það er erfitt að alhæfa um kosti tesins, segir Dr. Tiutan. Hann benti á að ein rannsókn á andoxunareiginleikum svart tes prófaði 51 tegund af svörtu tei.
„Það fer í raun eftir tegund af svörtu tei og gerð og fyrirkomulagi telaufanna, sem getur breytt magni þessara efnasambanda sem eru [í teinu],“ sagði Tutan. „Þannig að þeir hafa báðir mismunandi andoxunarvirkni. Það er erfitt að segja að svart te hafi einstaka kosti umfram grænt te vegna þess að sambandið þar á milli er svo breytilegt. Ef það er einhver munur þá er hann líklega lítill.“
SkinnyFit Detox Tea er samsett með 13 efnaskiptahvetjandi ofurfæði til að hjálpa þér að léttast, draga úr uppþembu og endurnýja orku.
Upplýsingarnar sem Forbes Health veitir eru eingöngu ætlaðar til fræðslu. Heilsa þín og vellíðan er einstök og vörurnar og þjónustan sem við skoðum gætu ekki hentað þínum aðstæðum. Við veitum ekki einstaklingsbundna læknisráðgjöf, greiningu eða meðferðaráætlanir. Fyrir persónulega ráðgjöf, hafðu samband við lækninn þinn.
Forbes Health hefur skuldbundið sig til ströngra staðla um ritstjórnarheilleika. Allt efni er nákvæmt eftir bestu vitund á þeim tíma sem það er birt, en hugsanlega eru tilboðin í því ekki lengur tiltæk. Skoðanir sem settar eru fram eru eingöngu höfundar og hafa ekki verið veittar, samþykktar eða samþykktar á annan hátt af auglýsendum okkar.
Virginia Pelley býr í Tampa, Flórída og er fyrrverandi ritstjóri kvennablaða sem hefur skrifað um heilsu og líkamsrækt fyrir Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist og Beachbody. Hún hefur einnig skrifað fyrir MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamour tímaritið, Fatherly og VICE. Hún er mikill aðdáandi líkamsræktarmyndbanda á YouTube og nýtur þess einnig að vafra og skoða náttúrulindirnar í fylkinu þar sem hún býr.
Keri Gans er skráður næringarfræðingur, löggiltur jógakennari, talsmaður, ræðumaður, höfundur og höfundur The Small Change Diet. The Keri Report er hennar eigið hálfsmánaðarlega podcast og fréttabréf sem hjálpar til við að koma á framfæri engum og skemmtilegri nálgun hennar á heilbrigt líferni. Hans er vinsæll næringarfræðingur sem hefur gefið þúsundir viðtala um allan heim. Reynsla hennar hefur komið fram í vinsælum fjölmiðlum eins og Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America og FOX Business. Hún býr í New York borg ásamt eiginmanni sínum Bart og fjórfættum syni Cooper, dýravini, Netflix-áhugamanni og martini-áhugamanni.