Quercetin er flavonoid sem finnst í ýmsum matvælum og plöntum. Þetta plöntulitarefni finnst í lauk. Það finnst einnig í eplum, berjum og öðrum plöntum. Almennt séð má segja að quercetin sé að finna í sítrusávöxtum, hunangi, laufgrænmeti og öðru grænmeti.
Quercetin hefur andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika. Þannig getur það hjálpað til við að stjórna blóðsykursgildum og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Það er einnig gagnlegt við að drepa krabbameinsfrumur og hjálpar við meðferð langvinnra heilasjúkdóma. Þó að quercetin geti verndað gegn krabbameini, liðagigt og sykursýki, þá skortir það vísindalegan grunn.
Snemmbúnar rannsóknir á quercetin og stuðningi þess við ónæmisheilsu og hjarta- og æðasjúkdóma eru efnilegar.
Við munum upplýsa þig um að nákvæmur skammtur vörunnar fer eftir formi, styrk og vörumerki quercetin fæðubótarefnisins. Hins vegar er almenna ráðleggingin að taka tvö quercetin fæðubótarefni á dag. Að auki geturðu lesið leiðbeiningarnar fyrir hverja vöru til að ákvarða skammtinn sem þú munt nota. Til að nota quercetin fæðubótarefni mæla sum vörumerki með því að nota vatn þar sem það hjálpar vörunni að meltast hratt. Þau krefjast einnig þess að þú takir þetta fæðubótarefni á milli mála. Að lokum er virkni hverrar vörumerkja mismunandi. Þess vegna ættir þú að athuga styrk aukefnisins áður en þú kaupir. Auðveldasta leiðin til að læra um virkni vöru er að lesa umsagnir á Amazon.
Verð á fæðubótarefnum fer eftir styrkleika, gæðum innihaldsefna og vörumerki. Þess vegna ættir þú að gera ítarlega rannsókn áður en þú kaupir. Þú getur fengið hágæða quercetin fæðubótarefni á viðráðanlegu verði. Þess vegna er engin þörf á að fara yfir fjárhagsáætlun áður en þú kaupir vöru. Hins vegar ætti einnig að hafa í huga að upprunalega varan getur ekki verið ódýr.
Á sama hátt eru of dýr fæðubótarefni engin trygging fyrir gæðum. Þrátt fyrir það er alltaf ráðlegt að velja gæði frekar en magn. Hins vegar, með svo mörgum quercetin fæðubótarefnum á markaðnum, getur verið erfitt að finna réttu og hagkvæmu vöruna. Þess vegna reynum við einnig að kynna þér þrjár áhrifaríkustu vörurnar á sanngjörnu verði. Fyrir frekari upplýsingar getur þú skoðað umsögn um phen q.
Margir neyta ekki ráðlagðs magns af ávöxtum og grænmeti í mataræði sínu. Þess vegna er leiðin til að endurheimta bólgueyðandi og andoxunaráhrif sem vantar að taka daglegt fæðubótarefni. Hins vegar, þegar þú tekur of mörg quercetin fæðubótarefni getur það farið mjög illa. Þú verður því að fylgja daglegum ráðleggingum og þá ertu í lagi.
Venjulega getur kversetín haft vægar aukaverkanir eins og höfuðverk og magaverki. Þetta gerist þegar þú tekur vöruna á fastandi maga. Einnig, ef þú tekur lyfseðilsskyld lyf, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar að bæta kversetíni við meðferðaráætlun þína. Þetta er vegna þess að milliverkanir lyfja í líkamanum geta valdið óæskilegum aukaverkunum. Viðbótarnotkun stórra skammta af kversetíni umfram eitt gramm á hvert gramm getur valdið nýrnasjúkdómi.
Sum matvæli innihalda kversetín. Þar á meðal eru kapers, gular og grænar paprikur, rauður og hvítur laukur og skalottlaukur. Að auki eru aðrar helstu matvæli sem innihalda miðlungsmikið magn af kversetín aspas, kirsuber, rauð epli, spergilkál, tómatar og rauð vínber. Á sama hátt eru bláber, trönuber, grænkál, hindber, rauðsalat, svart teþykkni og grænt te frábærar náttúrulegar uppsprettur kversetíns.
Já, kversetín hefur nokkur önnur nöfn. Kversetín er stundum nefnt lífflavóníðþykkni, lífflavóníðþykkni og sítruslífflavóníð. Það eru til önnur nöfn, en þetta eru vinsælustu nöfnin sem þú getur kallað kversetín. Þú getur líka notað mataræðis-gúmmí sem fæðubótarefni.
Að meðaltali fær einstaklingur 10 til 100 mg af kversetíni á dag úr venjulegu fæði. Þetta hefur þó breyst mikið. Þess vegna verður að fylgjast náið með mataræði einstaklingsins til að ákvarða hvort mataræði hans skorti kversetín.
Að auki sýna rannsóknir að oftast færðu ekki nægilegt magn af kversetíni úr daglegu mataræði. Af hverju er þetta? Umhverfið okkar! Það skiptir ekki máli hvar þú býrð því það eru sindurefni alls staðar sem þú kemst í snertingu við. Ástandið er enn verra fyrir þá sem búa í óhagstæðu umhverfi þar sem tóbak, skordýraeitur og kvikasilfur (hörðmálmar) má finna.
Fríar stakeindir eru alls staðar því þær finnast einnig í náttúrunni. Þannig að sama hvar þú býrð geturðu andað þeim að þér. En verra er fyrir þá sem búa þar sem tóbak og skordýraeitur eru notuð, þar sem þeir anda að sér fleiri fríum stakeindum.
Þessir sindurefni geta því raskað líkamanum og dregið úr ónæmiskerfinu. Ein leið til að berjast gegn skaða af völdum sindurefna er því að borða hollan mat sem er ríkur af andoxunarefnum. Hollur matur vísar til lífræns matar, það er matar sem inniheldur ekki skordýraeitur. Hvernig er þá hægt að borða hollt þegar aðgangur að skordýraeiturslausum mat er næstum ómögulegur? Vegna þess að þú ræktar ekki þinn eigin mat. Þess vegna þarftu að taka quercetin fæðubótarefni til að hjálpa þér að berjast gegn sindurefnum og veita annan næringar- og heilsufarslegan ávinning. Mundu að quercetin er andoxunarefni.
Sumir notendur quercetin neyta þessarar vöru til að forðast ofnæmiseinkenni. Þar að auki eru vísbendingar um ofnæmishemjandi áhrif quercetin. Hins vegar eru sumir með ofnæmi fyrir ákveðnum innihaldsefnum quercetin. Því þarf að gera frekari rannsóknir til að sjá hvort ávinningurinn af quercetin fæðubótarefnum vegi þyngra en skaðinn. Áður en þú kaupir náttúrulyf sem innihalda quercetin skaltu ræða við lækninn þinn, athuga innihaldsefnin sjálfur og velja ofnæmisprófað fæðubótarefni.
Sumar rannsóknir á quercetin benda til þess að þetta flavonoid geti hjálpað til við að flýta fyrir bata eftir æfingu. Í einni rannsókn kom í ljós að sumir íþróttamenn sem tóku quercetin eftir æfingu náðu sér hraðar en annar hópur. Þar að auki telja sumir vísindamenn að quercetin geti dregið úr bólgu og oxunarálagi eftir æfingu og þar með flýtt fyrir bata í restinni af líkamanum.
Fyrir nokkru síðan framkvæmdu nokkrir vísindamenn sértækar rannsóknir í tilraunaglösum og dýralíkönum. Rannsóknir benda til þess að quercetin gæti haft krabbameinshemjandi eiginleika. Þó að þessar niðurstöður séu efnilegar er mikilvægt að framkvæma stærri rannsóknir á mönnum. Þar sem rannsóknir eru ófullnægjandi er mikilvægt að ráðfæra sig við lækninn áður en krabbameinshemjandi fæðubótarefni eru notuð.
Eins og með krabbamein benda sumar rannsóknir til þess að kversetín geti hjálpað til við að draga úr upphafi Alzheimerssjúkdóms. Áhrif kversetíns koma aðallega fram á fyrstu og miðstigum sjúkdómsins. Rannsóknin var þó ekki gerð á mönnum, heldur á músum. Því þarf að gera rannsóknir á þessum sviðum til að nýta heilsufarslegan ávinning kversetíns til fulls.
Mörg quercetin innihalda brómelain því það hjálpar til við að auka áhrif quercetin. Brómelain er náttúrulegt ensím sem finnst almennt í ananasstönglum. Þetta próteinmeltandi ensím stuðlar að frásogi quercetin með því að hindra prostaglandín, einnig þekkt sem bólguvaldandi efni. Einstakt er að quercetin, brómelain sjálft, dregur úr bólgu. Þar sem brómelain er frásogsörvandi efni fyrir quercetin, getur líkaminn ekki frásogað það á skilvirkan hátt og er því að finna í mörgum quercetin fæðubótarefnum. Annað sem þú getur bætt við fæðubótarefnin þín til að auðvelda meltingu quercetins er C-vítamín.
Við finnum kversetín í tveimur formum: rútín og glýkósíð. Kversetín glýkósíð eins og ísókversetín og ísókversetrín virðast vera líffræðilega aðgengileg. Það frásogast einnig hraðar en kversetín aglýkon (quercetin-rutín).
Í einni rannsókn gáfu vísindamenn þátttakendum 2.000 til 5.000 milligrömm af quercetin á dag og engar aukaverkanir eða eiturverkanir voru tilkynntar. Almennt séð er quercetin öruggt jafnvel í stórum skömmtum, en minniháttar aukaverkanir eins og ógleði, meltingarvandamál og höfuðverkur geta komið fram við töku í stórum skömmtum. Hafðu einnig í huga að stórir skammtar af quercetin geta valdið nýrnavandamálum.
Barnið þitt getur tekið kversetín. Skammturinn ætti þó að vera helmingur af þeim skammti sem þú myndir venjulega gefa fullorðnum. Flest vörumerki hafa leiðbeiningar um skammta og þar gæti verið skrifað „18+“ eða „börn“. Sum vörumerki bjóða upp á kversetín í gelatínformi, sem gerir það ætilegt fyrir börn. Það er einnig mikilvægt að ráðfæra sig við barnalækni áður en börnum er gefið kversetín til að koma í veg fyrir fylgikvilla.
Quercetin er öruggt fyrir alla í venjulegum skömmtum. Hins vegar eru litlar rannsóknir gerðar á því hvernig quercetin fæðubótarefni hafa áhrif á barnshafandi konur eða konur með barn á brjósti. Ef það eykur ofnæmi þitt, eða þú finnur fyrir höfuðverk eða öðrum aukaverkunum, þarftu að hætta að nota það. Stundum getur það verið vegna vörumerkisins sem þú átt.