Quercetin er flavonoid sem finnast í ýmsum matvælum og plöntum. Þetta plöntulitarefni er að finna í laukum. Það er einnig að finna í eplum, berjum og öðrum plöntum. Almennt séð getum við sagt að quercetin sé til staðar í sítrusávöxtum, hunangi, laufgrænmeti og öðrum ýmsum tegundum grænmetis.
Quercetin hefur andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika. Þannig getur það hjálpað til við að stjórna blóðsykri og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Það er einnig gagnlegt til að drepa krabbameinsfrumur og hjálpar við meðhöndlun á langvinnum heilasjúkdómum. Þó að quercetin geti verndað gegn krabbameini, liðagigt og sykursýki, skortir það vísindalegan grunn.
Snemma rannsóknir á quercetin og stuðningi þess við ónæmisheilbrigði og hjarta- og æðaheilbrigði lofa góðu.
Við munum upplýsa þig um að nákvæmur skammtur vörunnar fer eftir formi, styrkleika og vörumerki quercetin viðbótarinnar. Hins vegar eru almennar ráðleggingar að taka tvö quercetin viðbót á dag. Að auki geturðu lesið leiðbeiningarnar fyrir hverja vöru til að ákvarða skammtinn sem þú munt nota. Til að nota quercetin viðbót mæla sum vörumerki með því að nota vatn þar sem það hjálpar vörunni að melta fljótt. Þeir krefjast þess einnig að þú takir þetta viðbót á milli mála. Að lokum er virkni hvers vörumerkis mismunandi. Þess vegna, áður en þú kaupir, ættir þú að athuga styrk aukefnisins. Auðveldasta leiðin til að læra um skilvirkni vöru er að lesa umsagnir á Amazon.
Viðbótarverð fer eftir styrkleika, gæðum innihaldsefna og vörumerki. Þess vegna ættir þú að gera ítarlegar rannsóknir áður en þú kaupir. Þú getur fengið hágæða quercetin fæðubótarefni á viðráðanlegu verði. Þess vegna er engin þörf á að fara yfir fjárhagsáætlun áður en þú kaupir vöru. Hins vegar ber einnig að hafa í huga að upprunalega varan getur ekki verið ódýr.
Á sama hátt eru of dýr fæðubótarefni engin trygging fyrir gæðum. Að þessu sögðu er alltaf ráðlegt að velja gæði fram yfir magn. Hins vegar, með svo mörg quercetin fæðubótarefni á markaðnum, getur verið erfitt að finna réttu og hagkvæmu vöruna. Þess vegna reynum við líka að kynna þér 3 bestu vörurnar á sanngjörnu verði. Fyrir frekari upplýsingar geturðu skoðað phen q endurskoðunina.
Margir neyta ekki ráðlagt magn af ávöxtum og grænmeti í mataræði sínu. Þannig er leiðin til að endurheimta bólgueyðandi og andoxunaráhrifin sem vantar er að taka daglegt viðbót. Hins vegar, þegar þú tekur of mörg quercetin fæðubótarefni, getur það orðið frekar slæmt. Svo þú verður að fylgja daglegum ráðum og þú ert góður.
Venjulega getur quercetin haft vægar aukaverkanir eins og höfuðverk og magaverk. Þetta gerist þegar þú tekur lyfið á fastandi maga. Einnig, ef þú tekur lyfseðilsskyld lyf, ættir þú að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að bæta quercetin við meðferðina. Þetta er vegna þess að lyfjamilliverkanir í líkamanum geta valdið óæskilegum aukaverkunum. Viðbótarnotkun á stórum skömmtum af quercetini umfram eitt gramm á hvert gramm getur valdið nýrnasjúkdómi.
Sum matvæli innihalda quercetin. Þessi matvæli eru kapers, gul og græn paprika, rauður og hvítur laukur og skalottlaukur. Að auki eru sum önnur grunnfæða sem innihalda hóflegt magn af quercetin aspas, kirsuber, rauð epli, spergilkál, tómatar og rauð vínber. Á sama hátt eru bláber, trönuber, grænkál, hindber, rauðblaðsalat, svart te þykkni og grænt te frábærar náttúrulegar uppsprettur quercetins.
Já, quercetin hefur nokkur önnur nöfn. Quercetin er stundum nefnt bioflavonoid þykkni, bioflavonoid þykkni og sítrus bioflavonoids. Það eru önnur nöfn, en þetta eru vinsælustu nöfnin sem þú getur kallað quercetin. Þú getur líka notað diet gummies sem fæðubótarefni.
Að meðaltali fær einstaklingur 10 til 100 mg af quercetíni á dag úr venjulegum mataræði. Þetta hefur hins vegar breyst mikið. Af þessum sökum verður að fylgjast vel með mataræði einstaklings til að ákvarða hvort mataræði einstaklingsins sé ábótavant í quercetini.
Auk þess sýna rannsóknir að oftast færðu ekki nóg quercetin úr daglegu mataræði þínu. Hvers vegna er þetta? Umhverfið okkar! Það skiptir ekki máli hvar þú býrð því það eru sindurefna hvar sem þú kemst í snertingu. Ástandið er enn verra fyrir þá sem búa í bágstöddu umhverfi þar sem tóbak, skordýraeitur og kvikasilfur (harðmálma) er að finna.
Sindurefni eru alls staðar vegna þess að þeir finnast líka í náttúrunni. Svo það er sama hvar þú býrð, þú getur andað að þér. En verra fyrir þá sem búa þar sem tóbak og skordýraeitur eru notuð, þar sem þeir anda að sér fleiri sindurefnum.
Þannig geta þessar sindurefna truflað líkamann og lækkað ónæmiskerfið. Þannig að ein leið til að berjast gegn skaða af völdum sindurefna er að borða hollan mat sem er rík af andoxunarefnum. Hollur matur vísar til lífrænnar matvæla, það er matar sem ekki inniheldur skordýraeitur. Svo hvernig geturðu borðað hollt þegar aðgangur að skordýraeiturlausum mat er næstum ómögulegur? Vegna þess að þú ræktar ekki þinn eigin mat. Þess vegna þarftu að taka quercetin viðbót til að hjálpa þér að berjast gegn sindurefnum og veita öðrum næringar- og heilsuávinningi. Mundu að quercetin er andoxunarefni.
Sumir quercetin notendur neyta þessa vöru til að forðast ofnæmiseinkenni. Að auki eru vísbendingar sem styðja ofnæmisvaldandi áhrif quercetins. Hins vegar eru sumir með ofnæmi fyrir ákveðnum innihaldsefnum quercetins. Þess vegna þarf að gera frekari rannsóknir til að sjá hvort ávinningurinn af quercetin fæðubótarefnum sé meiri en skaðinn. Áður en þú kaupir náttúrulyf quercetin viðbót skaltu ræða við lækninn þinn, athuga innihaldsefnin sjálfur og velja ofnæmisvaldandi viðbót.
Sumar rannsóknir á quercetin benda til þess að þetta flavonoid geti hjálpað til við að flýta fyrir bata eftir æfingu. Í einni tiltekinni rannsókn reyndust sumir íþróttamenn sem tóku quercetin eftir æfingu batna hraðar en annar hópur. Að auki telja sumir vísindamenn að quercetin geti dregið úr bólgu og oxunarálagi eftir æfingar og þar með flýtt fyrir bata í restinni af líkamanum.
Fyrir nokkru gerðu sumir vísindamenn sérstakar rannsóknir í tilraunaglösum og dýralíkönum. Rannsóknir benda til þess að quercetin geti haft eiginleika gegn krabbameini. Þó þessar niðurstöður lofi góðu er mikilvægt að gera stærri mannrannsóknir. Þar sem rannsóknir eru ófullnægjandi er mikilvægt að hafa samband við lækninn áður en þú notar krabbameinslyf.
Eins og með krabbamein, benda sumar rannsóknir til þess að quercetin geti hjálpað til við að draga úr upphafi Alzheimers. Áhrif quercetin koma aðallega fram á fyrstu og miðstigi sjúkdómsins. Rannsóknin var þó ekki gerð á mönnum heldur músum. Þess vegna þarf að gera rannsóknir á þessum sviðum til að nýta heilsufarslegan ávinning af quercetin til fulls.
Mörg quercetin innihalda brómelain vegna þess að það hjálpar til við að auka áhrif quercetins. Brómelain er náttúrulegt ensím sem almennt er að finna í ananasstönglum. Þetta próteinmeltandi ensím stuðlar að frásogi quercetins með því að hindra prostaglandín, einnig þekkt sem bólguefni. Einstaklega dregur quercetin brómelain sjálft úr bólgum. Vegna þess að brómelain er quercetin frásogsauki getur líkaminn ekki tekið það á skilvirkan hátt og er til staðar í mörgum quercetin viðbótum. Annar hlutur sem þú getur bætt við fæðubótarefnin þín til að gera quercetin auðveldara að melta er C-vítamín.
Við getum fundið quercetin í tveimur formum: rútín og glýkósíðformi. Quercetin glýkósíð eins og isoquercetin og isoquercitrin virðast vera aðgengilegri. Það frásogast einnig hraðar en quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Í einni rannsókn gáfu vísindamenn þátttakendum 2.000 til 5.000 milligrömm af quercetin á dag og engar aukaverkanir eða eitrunarmerki voru tilkynnt. Almennt séð er quercetin öruggt, jafnvel í stórum skömmtum, en minniháttar aukaverkanir eins og ógleði, meltingarvandamál og höfuðverkur geta komið fram þegar það er tekið í stórum skömmtum. Vertu einnig meðvituð um að stórir skammtar af quercetin geta valdið nýrnavandamálum.
Barnið þitt getur tekið quercetin. Hins vegar ætti skammturinn að vera helmingur af þeim skammti sem þú myndir venjulega gefa fullorðnum. Á flestum vörumerkjum eru skammtaleiðbeiningar skrifaðar á þær og þær gætu sagt „18+“ eða „börn“. Sum vörumerki bjóða upp á quercetin í gelatínformi, sem gerir það ætlegt fyrir börn. Einnig er mikilvægt að hafa samband við barnalækni áður en börnum er gefið quercetin til að koma í veg fyrir fylgikvilla.
Quercetin er öruggt fyrir alla í venjulegum skömmtum. Hins vegar eru litlar rannsóknir á því hvernig quercetin fæðubótarefni hafa áhrif á þungaðar konur eða konur með barn á brjósti. Ef það eykur ofnæmið þitt, eða þú finnur fyrir höfuðverk eða öðrum aukaverkunum þarftu að hætta að nota það. Stundum getur það verið vegna vörumerkisins sem þú átt.