Líkaminn notar það til að framleiða serótónín, efnaboðefni sem sendir merki milli taugafrumna.
Lágt serótónínmagn hefur verið tengt við þunglyndi, kvíða, svefntruflanir, þyngdaraukningu og önnur heilsufarsvandamál (1, 2).
Þyngdartap eykur framleiðslu hormóna sem valda hungri. Þessi stöðuga hungurtilfinning getur gert þyngdartap óviðráðanlegt til lengri tíma litið (3, 4, 5).
5-HTP gæti hugsanlega unnið gegn þessum hungurvaldandi hormónum sem bæla niður matarlyst og hjálpa þér að léttast (6).
Í einni rannsókn voru 20 sykursjúklingar handahófskennt valdir til að fá 5-HTP eða lyfleysu í tvær vikur. Niðurstöðurnar sýndu að þeir sem fengu 5-HTP neyttu um 435 færri hitaeininga á dag samanborið við lyfleysuhópinn (7).
Þar að auki dregur 5-HTP fyrst og fremst úr kolvetnaneyslu, sem tengist betri blóðsykursstjórnun (7).
Fjölmargar aðrar rannsóknir hafa einnig sýnt að 5-HTP eykur mettunartilfinningu og stuðlar að þyngdartapi hjá of þungum eða offitusjúklingum (8, 9, 10, 11).
Að auki hafa dýrarannsóknir sýnt að 5-HTP getur dregið úr óhóflegri fæðuinntöku vegna streitu eða þunglyndis (12, 13).
5-HTP gæti verið áhrifaríkt við að auka mettunartilfinningu, sem getur hjálpað þér að borða minna og léttast.
Þó að nákvæm orsök þunglyndis sé að mestu óþekkt, telja sumir vísindamenn að ójafnvægi í serótóníni geti haft áhrif á skap þitt og leitt til þunglyndis (14, 15).
Reyndar hafa nokkrar litlar rannsóknir sýnt að 5-HTP getur dregið úr einkennum þunglyndis. Hins vegar notuðu tvær þeirra ekki lyfleysu til samanburðar, sem takmarkaði réttmæti niðurstaðna þeirra (16, 17, 18, 19).
Hins vegar hafa margar rannsóknir sýnt að 5-HTP hefur sterkari hugsanleg þunglyndisáhrif þegar það er notað í samsetningu við önnur efni eða þunglyndislyf heldur en þegar það er notað eitt sér (17, 21, 22, 23).
Að auki hafa margar rannsóknir komist að þeirri niðurstöðu að þörf sé á frekari rannsóknum áður en hægt er að mæla með 5-HTP til meðferðar við þunglyndi (24, 25).
5-HTP fæðubótarefni auka magn serótóníns í líkamanum, sem getur dregið úr einkennum þunglyndis, sérstaklega þegar það er notað samhliða öðrum þunglyndislyfjum eða lyfjum. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum.
5-HTP viðbót getur bætt einkenni vefjagigtar, sjúkdóms sem einkennist af vöðva- og beinverkjum og almennum máttleysi.
Engin þekkt orsök vefjagigtar er enn sem komið er, en lágt serótónínmagn hefur verið tengt ástandinu (26).
Þetta leiðir vísindamenn til að telja að aukning á serótónínmagni með 5-HTP fæðubótarefnum geti gagnast fólki með vefjagigt (27).
Reyndar benda fyrstu niðurstöður til þess að 5-HTP geti bætt einkenni vefjagigtar, þar á meðal vöðvaverki, svefnvandamál, kvíða og þreytu (28, 29, 30).
Hins vegar hafa ekki verið gerðar nægar rannsóknir til að draga neinar afgerandi ályktanir um virkni 5-HTP við að bæta einkenni vefjagigtar.
5-HTP eykur serótónínmagn í líkamanum, sem getur dregið úr sumum einkennum vefjagigtar. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum.
5-HTP er sagt hjálpa til við að meðhöndla mígreni, tegund höfuðverks sem oft fylgir ógleði eða sjóntruflunum.
Þótt nákvæm orsök þeirra sé umdeild, telja sumir vísindamenn að þau stafi af lágu serótónínmagni (31, 32).
Rannsókn með 124 einstaklingum bar saman getu 5-HTP og metýlergómétríns, algengs mígrenilyfs, til að koma í veg fyrir mígrenihöfuðverk (33).
Rannsókn leiddi í ljós að dagleg inntaka af 5-HTP í sex mánuði kom í veg fyrir eða dró verulega úr fjölda mígrenikösta hjá 71% þátttakenda (33).
Í annarri rannsókn á 48 nemendum minnkaði 5-HTP tíðni höfuðverkja um 70% samanborið við 11% í lyfleysuhópnum (34).
Á sama hátt hafa margar aðrar rannsóknir sýnt að 5-HTP getur verið áhrifarík meðferð við mígreni (30, 35, 36).
Melatónín gegnir mikilvægu hlutverki í svefnstjórnun. Magn þess byrjar að hækka á nóttunni til að stuðla að svefni og lækkar á morgnana til að hjálpa þér að vakna.
Þess vegna gæti 5-HTP viðbót stuðlað að svefni með því að auka framleiðslu melatóníns í líkamanum.
Rannsókn á mönnum leiddi í ljós að samsetning 5-HTP og gamma-amínósmjörsýru (GABA) stytti verulega sofnunartímann, lengdi svefn og bætti svefngæði (37).
GABA er efnaboðefni sem stuðlar að slökun. Samsetning þess með 5-HTP getur haft samverkandi áhrif (37).
Reyndar hafa nokkrar rannsóknir á dýrum og skordýrum sýnt að 5-HTP bætir svefngæði og er enn betra þegar það er notað ásamt GABA (38, 39).
Þó að þessar niðurstöður séu efnilegar, þá gerir skortur á rannsóknum á mönnum það erfitt að mæla með 5-HTP til að bæta svefngæði, sérstaklega þegar það er notað eitt sér.
Sumir geta fundið fyrir ógleði, niðurgangi, uppköstum og kviðverkjum við inntöku 5-HTP fæðubótarefna. Þessar aukaverkanir eru skammtaháðar, sem þýðir að þær versna eftir því sem skammturinn eykst (33).
Til að lágmarka þessar aukaverkanir skal byrja með 50–100 mg skammti tvisvar á dag og auka hann í viðeigandi skammt á tveimur vikum (40).
Sum lyf auka framleiðslu serótóníns. Samhliða notkun þessara lyfja með 5-HTP getur valdið hættulegu magni serótóníns í líkamanum. Þetta kallast serótónínheilkenni, sem er hugsanlega lífshættulegt ástand (41).
Lyf sem geta aukið serótónínmagn í líkamanum eru meðal annars ákveðin þunglyndislyf, hóstalyf eða lyfseðilsskyld verkjalyf.
Þar sem 5-HTP getur einnig stuðlað að svefni, getur það valdið óhóflegri syfju að taka það með lyfseðilsskyldum róandi lyfjum eins og Klonopin, Ativan eða Ambien.
Vegna hugsanlegra neikvæðra milliverkana við önnur lyf skaltu ráðfæra þig við lækni eða lyfjafræðing áður en þú tekur 5-HTP fæðubótarefni.
Þegar þú verslar fæðubótarefni skaltu leita að NSF eða USP stimplum sem gefa til kynna hágæða. Þetta eru þriðju aðilar sem ábyrgjast að fæðubótarefnin innihaldi það sem tilgreint er á merkimiðanum og séu laus við óhreinindi.
Sumir geta fengið aukaverkanir við inntöku 5-HTP fæðubótarefna. Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú tekur 5-HTP til að ganga úr skugga um að það sé öruggt fyrir þig.
Þessi fæðubótarefni eru frábrugðin L-tryptófan fæðubótarefnum, sem geta einnig aukið serótónínmagn (42).
L-tryptófan er nauðsynleg amínósýra sem finnst í próteinríkum matvælum eins og mjólkurvörum, alifuglum, kjöti, kjúklingabaunum og soja.
Hins vegar finnst 5-HTP ekki í matvælum og því er aðeins hægt að bæta því við mataræðið með fæðubótarefnum (43).
Líkaminn breytir 5-HTP í serótónín, efni sem stjórnar matarlyst, sársaukaskynjun og svefni.
Hærra serótónínmagn getur haft marga kosti, svo sem þyngdartap, léttir af einkennum þunglyndis og vefjagigtar, minnkað tíðni mígrenikösta og betri svefn.
Minniháttar aukaverkanir hafa verið tengdar við 5-HTP, en hægt er að lágmarka þær með því að byrja með minni skömmtum og auka skammtinn smám saman.
Þar sem 5-HTP getur haft neikvæð áhrif á ákveðin lyf, skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að það sé öruggt fyrir þig.
Sérfræðingar okkar fylgjast stöðugt með heilsu og vellíðan og uppfæra greinar okkar eftir því sem nýjar upplýsingar berast.
5-HTP er almennt notað sem fæðubótarefni til að auka serótónínmagn. Heilinn notar serótónín til að stjórna skapi, matarlyst og öðrum mikilvægum aðgerðum. En…
Hvernig meðhöndlar Xanax þunglyndi? Xanax er almennt notað til að meðhöndla kvíða og ofsakvíðaröskun.