Líkaminn þinn notar það til að framleiða serótónín, efnaboðefni sem sendir boð á milli taugafrumna.
Lágt serótónín hefur verið tengt þunglyndi, kvíða, svefntruflunum, þyngdaraukningu og öðrum heilsufarsvandamálum (1, 2).
Þyngdartap eykur framleiðslu hormóna sem valda hungri. Þessi stöðuga hungurtilfinning getur gert þyngdartap ósjálfbært til lengri tíma litið (3, 4, 5).
5-HTP getur unnið gegn þessum hungri-framkalla hormónum sem bæla matarlyst og hjálpa þér að léttast (6).
Í einni rannsókn var 20 sykursýkissjúklingum úthlutað af handahófi til að fá 5-HTP eða lyfleysu í tvær vikur. Niðurstöðurnar sýndu að þeir sem fengu 5-HTP neyttu um 435 færri hitaeiningar á dag samanborið við lyfleysuhópinn (7).
Það sem meira er, 5-HTP bælir fyrst og fremst kolvetnainntöku, sem tengist betri blóðsykursstjórnun (7).
Fjölmargar aðrar rannsóknir hafa einnig sýnt að 5-HTP eykur mettun og stuðlar að þyngdartapi hjá of þungu eða offitu fólki (8, 9, 10, 11).
Að auki hafa dýrarannsóknir sýnt að 5-HTP getur dregið úr of mikilli fæðuinntöku vegna streitu eða þunglyndis (12, 13).
5-HTP getur verið árangursríkt til að auka mettun, sem getur hjálpað þér að borða minna og léttast.
Þó að nákvæm orsök þunglyndis sé að mestu óþekkt, telja sumir vísindamenn að ójafnvægi serótóníns geti haft áhrif á skap þitt, sem leitt til þunglyndis (14, 15).
Reyndar hafa nokkrar litlar rannsóknir sýnt að 5-HTP getur dregið úr einkennum þunglyndis. Hins vegar notuðu tveir þeirra ekki lyfleysu til samanburðar, sem takmarkaði réttmæti niðurstaðna þeirra (16, 17, 18, 19).
Hins vegar hafa margar rannsóknir sýnt að 5-HTP hefur sterkari hugsanlega þunglyndislyfjaáhrif þegar það er notað í samsettri meðferð með öðrum efnum eða þunglyndislyfjum en þegar það er notað eitt sér (17, 21, 22, 23).
Að auki hafa margar umsagnir komist að þeirri niðurstöðu að þörf sé á meiri hágæða rannsóknum áður en hægt er að mæla með 5-HTP til að meðhöndla þunglyndi (24, 25).
5-HTP fæðubótarefni auka magn serótóníns í líkamanum, sem getur létt á einkennum þunglyndis, sérstaklega þegar það er notað með öðrum þunglyndislyfjum eða lyfjum. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum.
5-HTP viðbót getur bætt einkenni vefjagigtar, röskun sem einkennist af vöðva- og beinverkjum og almennum máttleysi.
Sem stendur er engin þekkt orsök fyrir vefjagigt, en lágt serótónínmagn hefur verið tengt ástandinu (26Trusted Source).
Þetta fær vísindamenn til að trúa því að auka serótónínmagn með 5-HTP fæðubótarefnum gæti gagnast fólki með vefjagigt (27).
Reyndar benda snemma vísbendingar til þess að 5-HTP geti bætt einkenni vefjagigtar, þar á meðal vöðvaverkir, svefnvandamál, kvíða og þreytu (28, 29, 30).
Hins vegar hafa ekki verið gerðar nægar rannsóknir til að draga neinar ákveðnar ályktanir um virkni 5-HTP við að bæta vefjagigtareinkenni.
5-HTP eykur serótónínmagn í líkamanum, sem getur létt á sumum einkennum vefjagigtar. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum.
5-HTP er sagt hjálpa til við að meðhöndla mígreni, tegund höfuðverks sem oft fylgir ógleði eða sjóntruflunum.
Þó að nákvæm orsök þeirra sé umdeild, telja sumir vísindamenn að þær stafi af lágu serótónínmagni (31, 32).
124 manna rannsókn bar saman getu 5-HTP og methylergometrine, algengt mígrenilyf, til að koma í veg fyrir mígrenishöfuðverk (33).
Rannsókn leiddi í ljós að að taka 5-HTP daglega í sex mánuði kom í veg fyrir eða minnkaði verulega fjölda mígrenikösta hjá 71% þátttakenda (33).
Í annarri rannsókn á 48 nemendum minnkaði 5-HTP tíðni höfuðverkja um 70% samanborið við 11% í lyfleysuhópnum (34).
Sömuleiðis hafa margar aðrar rannsóknir sýnt að 5-HTP gæti verið áhrifarík meðferð við mígreni (30, 35, 36).
Melatónín gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna svefni. Magn þess byrjar að hækka á nóttunni til að stuðla að svefni og falla á morgnana til að hjálpa þér að vakna.
Þess vegna getur 5-HTP viðbót stuðlað að svefni með því að auka framleiðslu melatóníns í líkamanum.
Rannsókn á mönnum leiddi í ljós að samsetning 5-HTP og gamma-amínósmjörsýru (GABA) minnkaði verulega tímann sem það tekur að sofna, jók svefntímann og bættu svefngæði (37).
GABA er efnaboðefni sem stuðlar að slökun. Sameining þess með 5-HTP getur haft samverkandi áhrif (37).
Reyndar hafa nokkrar dýra- og skordýrarannsóknir sýnt að 5-HTP bætir svefngæði og er enn betra þegar það er notað með GABA (38, 39).
Þó að þessar niðurstöður séu efnilegar, gerir skortur á rannsóknum á mönnum það erfitt að mæla með 5-HTP til að bæta svefngæði, sérstaklega þegar það er notað eitt og sér.
Sumir geta fundið fyrir ógleði, niðurgangi, uppköstum og kviðverkjum meðan þeir taka 5-HTP fæðubótarefni. Þessar aukaverkanir eru skammtaháðar, sem þýðir að þær versna eftir því sem skammturinn eykst (33).
Til að lágmarka þessar aukaverkanir skaltu byrja á 50–100 mg skammti tvisvar á dag og auka í viðeigandi skammt á tveimur vikum (40).
Sum lyf auka framleiðslu serótóníns. Sameining þessara lyfja með 5-HTP getur valdið hættulegu magni serótóníns í líkamanum. Þetta er kallað serótónín heilkenni, hugsanlega lífshættulegt ástand (41).
Lyf sem geta aukið serótónínmagn í líkamanum eru ákveðin þunglyndislyf, hóstalyf eða lyfseðilsskyld verkjalyf.
Vegna þess að 5-HTP getur einnig stuðlað að svefni, getur það valdið óhóflegri syfju að taka það með lyfseðilsskyldum róandi lyfjum eins og Klonopin, Ativan eða Ambien.
Vegna hugsanlegra neikvæðra milliverkana við önnur lyf skaltu hafa samband við lækninn eða lyfjafræðing áður en þú tekur 5-HTP fæðubótarefni.
Þegar þú verslar fæðubótarefni skaltu leita að NSF eða USP innsigli sem gefa til kynna hágæða. Þetta eru fyrirtæki frá þriðja aðila sem ábyrgjast að fæðubótarefnin innihaldi það sem tilgreint er á miðanum og séu laus við óhreinindi.
Sumir geta fundið fyrir aukaverkunum þegar þeir taka 5-HTP fæðubótarefni. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur 5-HTP til að ganga úr skugga um að það sé öruggt fyrir þig.
Þessi fæðubótarefni eru frábrugðin L-tryptófan fæðubótarefnum, sem geta einnig aukið serótónínmagn (42).
L-tryptófan er nauðsynleg amínósýra sem finnast í próteinríkum matvælum eins og mjólkurvörum, alifuglum, kjöti, kjúklingabaunum og soja.
Á hinn bóginn er 5-HTP ekki að finna í matvælum og aðeins hægt að bæta við mataræði með fæðubótarefnum (43).
Líkaminn þinn breytir 5-HTP í serótónín, efni sem stjórnar matarlyst, sársaukaskynjun og svefni.
Hærra serótónínmagn getur haft marga kosti, svo sem þyngdartap, léttir frá einkennum þunglyndis og vefjagigtar, minni tíðni mígrenikösta og betri svefn.
Minniháttar aukaverkanir hafa verið tengdar 5-HTP, en hægt er að lágmarka þær með því að byrja á smærri skömmtum og auka skammtinn smám saman.
Í ljósi þess að 5-HTP getur haft neikvæð samskipti við ákveðin lyf, hafðu samband við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að það sé öruggt fyrir þig.
Sérfræðingar okkar fylgjast stöðugt með heilsu- og vellíðunarrýminu og uppfæra greinar okkar eftir því sem nýjar upplýsingar verða tiltækar.
5-HTP er almennt notað sem viðbót til að auka serótónínmagn. Heilinn notar serótónín til að stjórna skapi, matarlyst og öðrum mikilvægum aðgerðum. en…
Hvernig meðhöndlar Xanax þunglyndi? Xanax er almennt notað til að meðhöndla kvíða og læti.