Ginseng er rót sem hefur verið notuð í þúsundir ára sem lækning við öllu frá þreytu til stinningarvandamála. Það eru í raun tvær tegundir af ginseng - asískur ginseng og amerískur ginseng - en báðar innihalda efnasambönd sem kallast ginsenósíð sem eru heilsufarslega góð.
Ginseng getur styrkt ónæmiskerfið og hjálpað líkamanum að berjast gegn sýkingum eins og kvefi eða flensu.
„Ginsengrótarþykkni hefur reynst hafa sterka veirueyðandi virkni,“ segir Keri Gans, læknir, skráður næringarfræðingur með einkarekna starfsemi. Hins vegar eru flestar núverandi rannsóknir gerðar á rannsóknarstofum á dýrum eða mannafrumum.
Rannsókn á mönnum frá árinu 2020 leiddi í ljós að fólk sem tók tvær hylki af ginsengþykkni á dag var næstum 50% ólíklegri til að fá kvef eða flensu en þeir sem tóku lyfleysu.
Ef þú ert nú þegar veikur getur ginseng samt hjálpað — sama rannsókn leiddi í ljós aðginseng þykknistytti veikindatíma úr að meðaltali 13 dögum í 6 daga.
Ginseng getur hjálpað til við að berjast gegn þreytu og gefa þér orku því það inniheldur efnasambönd sem kallast ginsenósíð og virka á þrjá mikilvæga vegu:
Í úttekt frá árinu 2018 á 10 rannsóknum kom fram að ginseng gæti dregið úr þreytu, en höfundarnir segja að frekari rannsókna sé þörf.
„Sýnt hefur verið fram á að ginseng hefur taugaverndandi eiginleika sem geta hjálpað við vitsmunalegri hnignun og hrörnunarsjúkdóma í heila eins og Alzheimerssjúkdómi,“ segir Abby Gellman, matreiðslumeistari og löggiltur næringarfræðingur í einkarekstri.
Í lítilli rannsókn frá árinu 2008 tóku Alzheimerssjúklingar 4,5 grömm af ginsengdufti daglega í 12 vikur. Þessir sjúklingar voru reglulega athugaðir fyrir Alzheimerseinkennum og þeir sem tóku ginseng höfðu marktækt bætt vitsmunaleg einkenni samanborið við þá sem tóku lyfleysu.
Ginseng gæti einnig haft vitræna ávinninga hjá heilbrigðum einstaklingum. Í lítilli rannsókn frá árinu 2015 gáfu vísindamenn fólki á miðjum aldri 200 mg afginseng þykkniog prófuðu síðan skammtímaminni þeirra. Niðurstöðurnar sýndu að fullorðnir sem tóku ginseng höfðu marktækt betri prófskora en þeir sem tóku lyfleysu.
Aðrar rannsóknir hafa þó ekki sýnt fram á marktækan ávinning. Mjög lítil rannsókn frá árinu 2016 leiddi í ljós að inntaka á 500 mg eða 1.000 mg af ginseng bætti ekki niðurstöður á ýmsum hugrænum prófum.
„Rannsóknir og þekking á ginsengi sýna möguleika, en það er ekki 100 prósent staðfest ennþá,“ sagði Hans.
Samkvæmt nýlegri rannsókn getur „ginseng verið áhrifarík meðferð við ristruflunum,“ segir Hans.
Þetta er vegna þess að ginseng getur hjálpað til við að auka kynferðislega örvun og slaka á sléttum vöðvum typpisins, sem getur valdið stinningu.
Í úttekt frá árinu 2018 á 24 rannsóknum kom fram að inntaka ginseng fæðubótarefna getur bætt einkenni ristruflana verulega.
Ginsengber eru annar hluti plöntunnar sem getur einnig hjálpað til við að meðhöndla stinningarvandamál. Rannsókn frá árinu 2013 leiddi í ljós að karlar með ristruflanir sem tóku 1.400 mg af ginsengberjaþykkni daglega í 8 vikur höfðu marktækt bætt kynlífsgetu samanborið við sjúklinga sem tóku lyfleysu.
Samkvæmt Gans benda nýlegar rannsóknir til þess að ginsenósíð-efnasamböndin í ginseng geti hjálpað til við að staðla blóðsykursgildi.
„Ginseng gæti hjálpað til við að bæta glúkósaumbrot, sem getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri,“ og gæti hjálpað til við að meðhöndla sykursýki af tegund 2, sagði Gellman.
Ginseng hjálpar einnig til við að draga úr bólgu, sem er mikilvægt því bólga eykur hættuna á að fá sykursýki eða versna einkenni sykursýki.
Í yfirlitsgrein frá árinu 2019, sem samanstóð af átta rannsóknum, kom fram að ginseng-uppbót hjálpar til við að bæta blóðsykursstjórnun og insúlínnæmi, sem eru tveir mikilvægir þættir í meðferð sykursýki.
Ef þú vilt prófa ginseng fæðubótarefni, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að það valdi ekki vandamálum með núverandi lyfjum eða sjúkdómum.
„Fólk ætti að ráðfæra sig við löggiltan næringarfræðing og/eða heilbrigðisstarfsmann sinn áður en það byrjar að taka fæðubótarefni af einhverjum læknisfræðilegum ástæðum,“ segir Hans.
Frekari rannsókna er þörf, en rannsóknir sýna að ginseng getur veitt marga mikilvæga heilsufarslegan ávinning, svo sem að hjálpa til við að berjast gegn sýkingum og auka orkustig.