Ginseng er rót sem hefur verið notuð í þúsundir ára sem lækning við allt frá þreytu til ristruflana. Það eru í raun tvær tegundir af ginseng - asískt ginseng og amerískt ginseng - en báðar innihalda efnasambönd sem kallast ginsenósíð sem eru gagnleg fyrir heilsuna.
Ginseng getur aukið ónæmiskerfið og hjálpað líkamanum að berjast gegn sýkingum eins og kvef eða flensu.
„Sýnt hefur verið að ginsengrótarþykkni hefur sterka veirueyðandi virkni,“ segir Keri Gans, læknir, skráður næringarfræðingur í einkarekstri. Hins vegar eru flestar þær rannsóknir sem fyrir eru gerðar á rannsóknarstofunni á dýrum eða mannafrumum.
Rannsókn á mönnum árið 2020 leiddi í ljós að fólk sem tók tvö hylki af ginseng þykkni á dag voru næstum 50% ólíklegri til að fá kvef eða flensu en þeir sem fengu lyfleysu.
Ef þú ert nú þegar veikur getur það samt hjálpað að taka ginseng - sama rannsókn leiddi í ljós þaðginseng þykknistytt veikindatíma úr 13 í 6 daga að meðaltali.
Ginseng getur hjálpað til við að berjast gegn þreytu og orku vegna þess að það inniheldur efnasambönd sem kallast ginsenósíð sem virka á þrjá mikilvæga vegu:
Í 2018 endurskoðun á 10 rannsóknum kom í ljós að ginseng gæti dregið úr þreytu, en höfundar segja að þörf sé á frekari rannsóknum.
„Ginseng hefur reynst hafa taugaverndandi eiginleika sem geta hjálpað til við vitræna hnignun og hrörnunarsjúkdóma í heila eins og Alzheimer,“ segir Abby Gellman, matreiðslumaður og skráður næringarfræðingur í einkarekstri.
Í lítilli rannsókn árið 2008 tóku Alzheimersjúklingar 4,5 grömm af ginsengdufti daglega í 12 vikur. Þessir sjúklingar voru reglulega skoðaðir með tilliti til Alzheimer-einkenna og þeir sem tóku ginseng höfðu verulega bætt vitræna einkenni samanborið við þá sem fengu lyfleysu.
Ginseng getur einnig haft vitsmunalegan ávinning hjá heilbrigðum einstaklingum. Í lítilli 2015 rannsókn gáfu vísindamenn miðaldra fólki 200 mg afginseng þykkniog prófuðu svo skammtímaminni þeirra. Niðurstöðurnar sýndu að fullorðnir sem tóku ginseng fengu marktækt betri prófskor en þeir sem fengu lyfleysu.
Hins vegar hafa aðrar rannsóknir ekki sýnt marktækan ávinning. Mjög lítil 2016 rannsókn leiddi í ljós að taka 500mg eða 1.000mg af ginseng bætti ekki stigum á ýmsum vitsmunalegum prófum.
„Ginseng rannsóknir og þekking sýna möguleika, en það er ekki 100 prósent staðfest ennþá,“ sagði Hans.
Samkvæmt nýlegum rannsóknum getur "ginseng verið áhrifarík meðferð við ristruflunum (ED)," segir Hans.
Þetta er vegna þess að ginseng getur hjálpað til við að auka kynferðislega örvun og slaka á sléttum vöðvum getnaðarlimsins, sem getur valdið stinningu.
Í 2018 endurskoðun á 24 rannsóknum kom í ljós að taka ginseng bætiefni getur verulega bætt ristruflanir.
Ginseng ber eru annar hluti plöntunnar sem getur einnig hjálpað til við að meðhöndla ED. Rannsókn frá 2013 leiddi í ljós að karlar með ristruflanir sem tóku 1.400 mg af ginsengberjaþykkni daglega í 8 vikur höfðu verulega bætt kynlíf samanborið við sjúklinga sem fengu lyfleysu.
Samkvæmt Gans benda vísbendingar frá nýlegum rannsóknum til þess að ginsenosíð efnasamböndin í ginseng geti hjálpað til við að staðla blóðsykursgildi.
"Ginseng getur hjálpað til við að bæta glúkósaefnaskipti, sem getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri," og getur hjálpað til við að meðhöndla sykursýki af tegund 2, sagði Gellman.
Ginseng hjálpar einnig til við að draga úr bólgu, sem er mikilvægt vegna þess að bólga eykur hættuna á að fá sykursýki eða versna einkenni sykursýki.
Í 2019 endurskoðun á átta rannsóknum kom í ljós að ginseng viðbót hjálpar til við að bæta blóðsykursstjórnun og insúlínnæmi, tveir mikilvægir þættir í stjórnun sykursýki.
Ef þú vilt prófa ginseng fæðubótarefni, ættir þú að hafa samband við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að það valdi ekki vandamálum með neinum núverandi lyfjum eða sjúkdómum.
„Fólk ætti að hafa samband við skráðan næringarfræðing og/eða heilbrigðisstarfsmann þeirra áður en byrjað er á fæðubótarefnum af einhverjum læknisfræðilegum ástæðum,“ segir Hans.
Frekari rannsókna er þörf, en rannsóknir sýna að ginseng getur veitt marga mikilvæga heilsufarslegan ávinning, svo sem að hjálpa til við að berjast gegn sýkingum og auka orkustig.