Lyf næstu kynslóðar eins og semaglútíð (selt undir vörumerkjunum Wegovy og Ozempic) og tezepatíð (selt undir vörumerkjunum Mounjaro) eru að vekja athygli fyrir glæsilega árangur sinn í þyngdartapi þegar þau eru ávísuð sem hluti af meðferð af hæfum offitulæknum.
Hins vegar gerir lyfjaskortur og hár kostnaður þau erfið fyrir alla sem geta notað þau.
Það getur því verið freistandi að prófa ódýrari valkosti sem samfélagsmiðlar eða heilsubúðin þín mæla með.
En þó að fæðubótarefni séu mikið kynnt sem hjálpartæki við þyngdartap, styðja rannsóknir ekki virkni þeirra og þau geta verið hættuleg, útskýrir Dr. Christopher McGowan, löggiltur læknir í innvortis læknisfræði, meltingarfæralækningum og offitulækningum.
„Við skiljum að sjúklingar eru örvæntingarfullir eftir meðferð og eru að íhuga alla möguleika,“ sagði hann við Insider. „Það eru engin sönnuð örugg og áhrifarík náttúrulyf til að léttast. Þú gætir bara endað á að sóa peningunum þínum.“
Í sumum tilfellum geta fæðubótarefni til þyngdartaps verið heilsufarsáhætta þar sem illa er eftirlit með iðnaðinum, sem gerir það erfitt að vita hvað þú ert að taka og í hvaða skömmtum.
Ef þú freistast enn, vertu þá varkár með nokkrum einföldum ráðum og kynntu þér vinsælar vörur og merkingar.
Berberín, beiskt efni sem finnst í plöntum eins og berberi og gullris, hefur verið notað í hefðbundinni kínverskri og indverskri læknisfræði um aldir en hefur nýlega orðið vinsælt á samfélagsmiðlum í þyngdartapi.
Áhrifafólk á TikTok segir að fæðubótarefnið hjálpi þeim að léttast og koma jafnvægi á hormóna eða blóðsykur, en þessar fullyrðingar fara langt út fyrir þær fáu rannsóknir sem eru tiltækar.
„Því miður kallast þetta „náttúrulegt óson“ en það er enginn raunverulegur grundvöllur fyrir því,“ sagði McGowan. „Vandamálið er að það eru í raun engar sannanir fyrir því að það hafi nein sérstök áhrif á þyngdartap. Þessar rannsóknir voru mjög litlar, ekki slembivaldar og hættan á hlutdrægni var mikil. Ef einhver ávinningur var til staðar var hann ekki klínískt marktækur.“
Hann bætti við að berberín geti einnig valdið aukaverkunum frá meltingarvegi eins og ógleði og geti haft milliverkanir við lyfseðilsskyld lyf.
Ein vinsæl tegund af fæðubótarefnum fyrir þyngdartap sameinar nokkur mismunandi efni undir einu vörumerki og markaðssetur þau undir tískuorðum eins og „efnaskiptaheilsa“, „stjórnun matarlystar“ eða „fituminnkun“.
McGowan segir að þessar vörur, þekktar sem „einkablöndur“, geti verið sérstaklega hættulegar vegna þess að innihaldslistar eru oft erfiðir að skilja og fullir af vörumerkjavarið efni, sem gerir það óljóst hvað þú ert í raun að kaupa.
„Ég mæli með að forðast sérblöndur vegna ógegnsæis þeirra,“ sagði hann. „Ef þú ætlar að taka fæðubótarefni, haltu þig við eitt innihaldsefni. Forðastu vörur með ábyrgðum og stórum fullyrðingum.“
Helsta vandamálið með fæðubótarefni almennt er að þau eru ekki undir eftirliti FDA, sem þýðir að innihaldsefni þeirra og skammtar hafa litla stjórn umfram það sem fyrirtækið fullyrðir.
Þess vegna innihalda þau hugsanlega ekki auglýst innihaldsefni og geta innihaldið aðra skammta en mælt er með á merkimiðanum. Í sumum tilfellum hefur jafnvel komið í ljós að fæðubótarefni innihalda hættuleg mengunarefni, ólögleg efni eða lyfseðilsskyld lyf.
Sum vinsæl fæðubótarefni til þyngdartaps hafa verið til í meira en áratug, þrátt fyrir vísbendingar um að þau séu árangurslaus og hugsanlega óörugg.
HCG, skammstöfun fyrir mannakóríóngónadótrópín, er hormón sem líkaminn framleiðir á meðgöngu. Það varð vinsælt í fæðubótarefnaformi ásamt 500 kaloríu mataræði á dag sem hluti af hraðri þyngdartapsáætlun og var sýnt í The Dr. Oz Show.
Hins vegar er hCG ekki samþykkt til notkunar án lyfseðils og getur valdið aukaverkunum eins og þreytu, pirringi, vökvasöfnun og hættu á blóðtappa.
„Ég er agndofa yfir því að enn séu til læknastofur sem bjóða upp á þjónustu við þyngdartap án þess að fullnægjandi sannanir og viðvaranir liggi fyrir frá FDA og bandarísku læknasamtökunum,“ sagði McGowan.
Önnur megrunarleið sem Dr. Oz kynnir er garcinia cambogia, efnasamband unnið úr hýði suðrænna ávaxta og sagt er að komi í veg fyrir uppsöfnun fitu í líkamanum. En rannsóknir hafa sýnt að garcinia cambogia er ekki áhrifaríkara fyrir þyngdartap en lyfleysa. Aðrar rannsóknir hafa tengt þetta fæðubótarefni við lifrarbilun.
McGowan sagði að fæðubótarefni eins og garcinia gætu virst aðlaðandi vegna þeirrar misskilnings að náttúruleg efnasambönd séu í eðli sínu öruggari en lyf, en náttúrulyf fylgja samt sem áður áhætta.
„Þú verður að muna að jafnvel þótt þetta sé náttúrulegt fæðubótarefni, þá er það samt framleitt í verksmiðju,“ segir McGowan.
Ef þú sérð vöru auglýsta sem „fitubrennari“ eru líkurnar á að aðalinnihaldsefnið sé koffín í einhverri mynd, þar á meðal grænt te eða kaffibaunaþykkni. McGowan sagði að koffín hafi kosti eins og að bæta árvekni, en það sé ekki stór þáttur í þyngdartapi.
„Við vitum að í grundvallaratriðum eykur það orku, og þó það bæti íþróttaárangur, þá skiptir það ekki miklu máli í stórum stíl,“ sagði hann.
Stórir skammtar af koffíni geta valdið aukaverkunum eins og magaóþægindum, kvíða og höfuðverk. Fæðubótarefni með mikilli koffínþéttni geta einnig valdið hættulegri ofskömmtun, sem getur leitt til floga, dás eða dauða.
Annar vinsæll flokkur fæðubótarefna fyrir þyngdartap miðar að því að hjálpa þér að fá meira trefjar, erfiðmeltanlegt kolvetni sem hjálpar til við að styðja við heilbrigða meltingu.
Eitt vinsælasta trefjafæðubótarefnið er psyllium-hýði, duft sem er unnið úr fræjum plöntu sem er upprunnin í Suður-Asíu.
McGowan segir að þótt trefjar séu mikilvægt næringarefni í hollu mataræði og geti stutt við þyngdartap með því að hjálpa þér að finnast þú saddari eftir að hafa borðað, þá séu engar afgerandi sannanir fyrir því að þær geti hjálpað þér að léttast upp á eigin spýtur.
Hins vegar er það góð hugmynd fyrir almenna heilsu að borða meira af trefjum, sérstaklega næringarríkan heilan mat eins og grænmeti, belgjurtir, fræ og ávexti.
McGowan segir að nýjar útgáfur af megrunarfæðubótarefnum séu stöðugt að koma á markaðinn og gamlar stefnur komi oft upp á yfirborðið, sem geri það erfitt að fylgjast með öllum fullyrðingum um megrun.
Hins vegar halda framleiðendur fæðubótarefna áfram að gera djörf fullyrðingar og rannsóknirnar geta verið erfiðar fyrir meðalneytandann að skilja.
„Það er ósanngjarnt að ætlast til þess að meðalmaðurinn skilji þessar fullyrðingar – ég skil þær varla,“ sagði McGowan. „Það þarf að kafa dýpra því vörurnar segjast hafa verið rannsakaðar, en þessar rannsóknir geta verið af lélegum gæðum og sýnt ekkert.“
Niðurstaðan, segir hann, er sú að engar sannanir eru fyrir því að nokkurt fæðubótarefni sé öruggt eða árangursríkt fyrir þyngdartap.
„Þú getur skoðað fæðubótarefnadeildina og þar er fullt af vörum sem segjast hjálpa þér að léttast, en því miður eru engar sannanir fyrir því,“ segir McGowan. „Ég mæli alltaf með að þú farir til heilbrigðisstarfsmanns til að ræða möguleikana, eða réttara sagt.“ Hins vegar, þegar þú kemur að fæðubótarefnadeildinni, haltu áfram.“