Næstu kynslóðar lyf eins og semaglútíð (selt undir vörumerkjunum Wegovy og Ozempic) og tezepatid (selt undir vörumerkjunum Mounjaro) eru að koma í fréttirnar fyrir glæsilegan árangur í þyngdartapi þegar þeim er ávísað sem hluti af meðferð af hæfu offitulæknum.
Lyfjaskortur og mikill kostnaður gerir það hins vegar erfitt fyrir alla sem geta notað þau.
Svo það gæti verið freistandi að prófa ódýrari valkosti sem samfélagsmiðlar eða heilsufæðisverslun þín mælir með.
En þó að fæðubótarefni séu mjög kynnt sem þyngdartap, styðja rannsóknir ekki virkni þeirra, og þau geta verið hættuleg, útskýrir Dr. Christopher McGowan, læknir með stjórn í innri lækningum, meltingarlækningum og offitulækningum.
„Við skiljum að sjúklingar eru örvæntingarfullir eftir meðferð og íhuga alla möguleika,“ sagði hann við Insider. „Það eru engin sannað örugg og áhrifarík náttúrulyf til þyngdartaps. Þú gætir bara endað með því að sóa peningunum þínum."
Í sumum tilfellum geta þyngdartap fæðubótarefni valdið heilsufarsáhættu vegna þess að iðnaðurinn er illa stjórnaður, sem gerir það erfitt að vita hvað þú ert að taka og í hvaða skömmtum.
Ef þú ert enn að freistast skaltu vernda þig með nokkrum einföldum ráðum og læra um vinsælar vörur og merki.
Berberín, beiskt bragðefni sem finnst í plöntum eins og berberjum og gulldrepi, hefur verið notað í hefðbundinni kínverskri og indverskri læknisfræði um aldir, en hefur nýlega orðið gríðarlegt þyngdartap á samfélagsmiðlum.
TikTok áhrifavaldar segja að viðbótin hjálpi þeim að léttast og koma jafnvægi á hormóna eða blóðsykur, en þessar fullyrðingar ganga langt út fyrir það litla magn af rannsóknum sem til eru.
„Því miður er það kallað „náttúrulegt óson“, en það er enginn raunverulegur grundvöllur fyrir því,“ sagði McGowan. „Vandamálið er að það eru í raun engar vísbendingar um að það hafi sérstakan ávinning af þyngdartapi. Þessar „Rannsóknirnar voru mjög litlar, ekki tilviljanakenndar og hættan á hlutdrægni var mikil. Ef það var einhver ávinningur var hann ekki klínískt marktækur.
Hann bætti við að berberín gæti einnig valdið aukaverkunum frá meltingarvegi eins og ógleði og gæti haft samskipti við lyfseðilsskyld lyf.
Ein vinsæl tegund af þyngdartapsuppbót sameinar nokkur mismunandi efni undir einu vöruheiti og markaðssetur þau undir tískuorðum eins og "efnaskiptaheilsu", "matarlystarstjórn" eða "fituminnkun."
McGowan segir að þessar vörur, þekktar sem „eiginlegar blöndur“, geti verið sérstaklega hættulegar vegna þess að innihaldslistar eru oft erfiðar að skilja og fullar af vörumerkjum, sem gerir það óljóst hvað þú ert í raun að kaupa.
„Ég mæli með því að forðast sérblöndur vegna ógagnsæis þeirra,“ sagði hann. „Ef þú ætlar að taka fæðubótarefni skaltu halda þig við eitt innihaldsefni. Forðastu vörur með ábyrgð og stórum kröfum.“
Helsta vandamálið við fæðubótarefni almennt er að þau eru ekki stjórnað af FDA, sem þýðir að innihaldsefni þeirra og skammtastærðir hafa litla stjórn umfram það sem fyrirtækið segir.
Því mega þau ekki innihalda auglýst innihaldsefni og geta innihaldið aðra skammta en mælt er með á merkimiðanum. Í sumum tilfellum hefur jafnvel fundist fæðubótarefni innihalda hættuleg aðskotaefni, ólögleg efni eða lyfseðilsskyld lyf.
Sum vinsæl þyngdartapsfæðubótarefni hafa verið til í meira en áratug, þrátt fyrir vísbendingar um að þau séu árangurslaus og hugsanlega óörugg.
HCG, skammstöfun fyrir human chorionic gonadotropin, er hormón sem líkaminn framleiðir á meðgöngu. Það var vinsælt í fæðubótarformi ásamt 500 kaloríum á dag mataræði sem hluti af hröðu þyngdartapi og var sýnt á The Dr. Oz Show.
Hins vegar er hCG ekki samþykkt til notkunar í lausasölu og getur valdið aukaverkunum þar á meðal þreytu, pirringi, vökvasöfnun og hættu á blóðtappa.
„Ég er hneykslaður yfir því að enn eru heilsugæslustöðvar sem bjóða upp á þyngdartapþjónustu án þess að hafa fullar sannanir og viðvaranir frá FDA og bandarísku læknasamtökunum,“ sagði McGowan.
Önnur þyngdartapsúrræði sem Dr. Oz hefur kynnt er garcinia cambogia, efnasamband unnið úr hýði suðrænum ávöxtum sem er sagt koma í veg fyrir uppsöfnun fitu í líkamanum. En rannsóknir hafa sýnt að garcinia cambogia er ekki áhrifaríkari fyrir þyngdartap en lyfleysa. Aðrar rannsóknir hafa tengt þetta viðbót við lifrarbilun.
McGowan sagði að fæðubótarefni eins og garcinia gætu virst aðlaðandi vegna misskilnings um að náttúruleg efnasambönd séu í eðli sínu öruggari en lyf, en náttúrulyfjum fylgir samt áhættu.
„Þú verður að muna að jafnvel þótt það sé náttúruleg viðbót, þá er það samt framleitt í verksmiðju,“ segir McGowan.
Ef þú sérð vöru auglýsta sem „fitubrennari“ eru líkurnar á að aðal innihaldsefnið sé koffín í einhverri mynd, þar á meðal grænt te eða kaffibaunaþykkni. McGowan sagði að koffín hafi kosti eins og að bæta árvekni, en það er ekki stór þáttur í þyngdartapi.
„Við vitum að í grundvallaratriðum eykur það orku, og þó að það bæti íþróttaárangur, þá skiptir það í rauninni ekki máli í mælikvarða,“ sagði hann.
Stórir skammtar af koffíni geta valdið aukaverkunum eins og magakveisu, kvíða og höfuðverk. Bætiefni með háum styrk koffíns geta einnig valdið hættulegum ofskömmtun, sem getur leitt til krampa, dás eða dauða.
Annar vinsæll flokkur þyngdartapsfæðubótarefna miðar að því að hjálpa þér að fá fleiri trefjar, kolvetni sem er erfitt að melta sem hjálpar til við að styðja við heilbrigða meltingu.
Eitt af vinsælustu trefjauppbótunum er psyllium husk, duft unnið úr fræjum plöntu sem er innfæddur í Suður-Asíu.
McGowan segir að þrátt fyrir að trefjar séu mikilvæg næringarefni í heilbrigðu mataræði og geti stutt við þyngdartap með því að hjálpa þér að verða saddur eftir að hafa borðað, þá eru engar óyggjandi sannanir fyrir því að þær geti hjálpað þér að léttast á eigin spýtur.
Hins vegar er góð hugmynd fyrir almenna heilsu að borða meira trefjar, sérstaklega næringarríkan heilfæði eins og grænmeti, belgjurtir, fræ og ávexti.
McGowan segir að nýjar útgáfur af þyngdartapsfæðubótarefnum séu stöðugt að koma á markaðinn og gömul þróun komi oft upp aftur, sem gerir það að verkum að erfitt er að halda utan um allar kröfur um þyngdartap.
Hins vegar halda framleiðendur fæðubótarefna áfram að halda fram djarfar fullyrðingar og rannsóknirnar geta verið erfiðar fyrir meðalneytendur að skilja.
„Það er ósanngjarnt að ætlast til þess að meðalmanneskjan skilji þessar fullyrðingar - ég get varla skilið þær,“ sagði McGowan. „Þú þarft að kafa dýpra vegna þess að vörur segjast hafa verið rannsakaðar, en þær rannsóknir kunna að vera af lágum gæðum og sýna ekkert.
Niðurstaðan, segir hann, er sú að eins og er eru engar vísbendingar um að einhver viðbót sé örugg eða áhrifarík til þyngdartaps.
„Þú getur skoðað bætiefnagönguna og það er fullt af vörum sem segjast hjálpa þér að léttast, en því miður eru engar sannanir fyrir því,“ segir McGowan. „Ég mæli alltaf með því að sjá heilbrigðisstarfsmann til að ræða möguleika þína, eða betra“. Hins vegar, þegar þú kemur að bætiefnagöngunni, haltu áfram.“