Við metum sjálfstætt allar ráðlagðar vörur og þjónustu. Við gætum fengið bætur ef þú smellir á hlekkinn sem við gefum upp. Til að læra meira.
Samkvæmt National Institute of Health (NIH) þjáðust meira en 21 milljón fullorðinna Bandaríkjamanna af alvarlegu þunglyndi árið 2020. COVID-19 hefur leitt til aukningar á þunglyndi og þeir sem glíma við verulega streitu, þar með talið fjárhagsörðugleika, gætu verið líklegri að glíma við þennan geðsjúkdóm.
Ef þú ert að upplifa þunglyndi er það ekki þér að kenna og þú átt skilið meðferð. Það eru margar leiðir til að meðhöndla þunglyndi á áhrifaríkan hátt, en mundu að þetta er alvarlegur geðsjúkdómur sem ætti ekki að hverfa af sjálfu sér. „Þunglyndi er útbreitt geðheilbrigðisástand sem er mismunandi að alvarleika og hægt er að meðhöndla það með ýmsum aðferðum,“ sagði Emily Stein, viðurkenndur geðlæknir og lektor í geðlækningum við Icahn School of Medicine við Mount Sinai, Dr. Berger. . Þegar ákveðið er að byrja að taka fæðubótarefni til að meðhöndla þunglyndi er mikilvægt að muna að fæðubótarefni eru oft talin viðbótarmeðferð við þunglyndi. Þetta þýðir að þær geta hjálpað öðrum meðferðum að verða árangursríkari, en þær eru ekki árangursríkar meðferðir einar og sér. Hins vegar geta sum fæðubótarefni haft samskipti við lyf á hugsanlega hættulegan hátt og það sem virkar fyrir sumt fólk getur versnað einkenni fyrir aðra. Þetta eru aðeins nokkrar ástæður fyrir því að það er mikilvægt að vinna með heilbrigðisstarfsmanninum þínum ef þú ert að íhuga að taka fæðubótarefni til að létta einkennin.
Þegar litið var á ýmis fæðubótarefni fyrir þunglyndi, skoðuðum við verkun, áhættu, lyfjamilliverkanir og vottun þriðja aðila.
Lið okkar skráðra næringarfræðinga fer yfir og metur hvert bætiefni sem við mælum með í samræmi við viðbótaraðferðafræði okkar. Eftir það fer stjórn læknasérfræðinga okkar, skráðir næringarfræðingar, yfir hverja grein með tilliti til vísindalegrar nákvæmni.
Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú bætir viðbót við mataræði þitt til að ganga úr skugga um að viðbótin sé rétt fyrir þínum þörfum og í hvaða skömmtum.
Eíkósapentaensýra (EPA) er omega-3 fitusýra. Carlson Elite EPA Gems inniheldur 1.000 mg af EPA, skammtur sem rannsóknir hafa sýnt að getur hjálpað til við að meðhöndla þunglyndi. Þó að það sé ólíklegt að það skili árangri eitt og sér eða bæti skap þitt ef þú ert líkamlega heilbrigður, þá eru vísbendingar um að sameina EPA og þunglyndislyf. Carlson Elite EPA gimsteinar hafa verið prófaðir af sjálfviljugir vottunaráætlun ConsumerLab.com og valdir besti kosturinn í 2023 Omega-3 viðbót Review. Þetta staðfestir að varan inniheldur tilgreinda eiginleika og inniheldur ekki hugsanlega skaðleg aðskotaefni. Að auki er það vottað fyrir gæði og hreinleika samkvæmt alþjóðlegum fiskolíustaðli (IFOS) og er ekki erfðabreytt lífvera.
Ólíkt sumum lýsisuppbótum hefur það mjög örlítið eftirbragð, en ef þú finnur fyrir lýsi skaltu geyma þau í kæli eða frysti.
Því miður geta hágæða fæðubótarefni verið dýr, eins og þessi. En ein flaska hefur fjögurra mánaða birgðir, svo þú verður bara að muna að fylla á þrisvar á ári. Vegna þess að það er búið til úr lýsi er það kannski ekki öruggt fyrir fólk með fiskofnæmi og það er heldur ekki grænmetisæta eða vegan.
Við erum aðdáendur náttúrulegra vítamína vegna þess að þau eru USP vottuð og oft á viðráðanlegu verði. Þeir bjóða upp á D-vítamínuppbót í skömmtum á bilinu 1.000 ae til 5.000 ae, sem þýðir að þú getur fundið áhrifaríkan skammt sem hentar þér. Áður en þú tekur D-vítamín fæðubótarefni er gott að athuga magn D-vítamíns í blóði til að ganga úr skugga um að þig skorti. Skráður næringarfræðingur eða heilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að ákvarða besta skammtinn fyrir þig.
Mikilvægt er að muna að rannsóknir á D-vítamínuppbót og þunglyndi eru ósamræmi. Þó að það virðist vera tengsl milli lágs D-vítamíns og hættu á þunglyndi, þá er ekki ljóst hvort fæðubótarefni gefa í raun mikinn ávinning. Þetta getur þýtt að fæðubótarefnin hjálpi ekki, eða að það séu aðrar ástæður, svo sem minni útsetning fyrir sólarljósi.
Hins vegar, ef þig skortir D-vítamín, er viðbót mikilvægt fyrir almenna heilsu og getur veitt í meðallagi tilfinningalegan ávinning.
Jóhannesarjurt getur verið eins áhrifarík við meðhöndlun á vægu til miðlungsmiklu þunglyndi og sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), eitt algengasta lyfið sem ávísað er við þunglyndi. Hins vegar er algjörlega nauðsynlegt að hafa samband við lækninn áður en byrjað er að nota þessa viðbót þar sem það getur verið áhættusamt fyrir marga.
Þegar þú velur jóhannesarjurtaruppbót er mikilvægt að huga að skömmtum og formi. Flestar rannsóknir hafa skoðað öryggi og virkni tveggja mismunandi útdrátta (hypericin og hypericin) frekar en alls jurtarinnar. Rannsóknir sýna að það getur verið gagnlegt að taka 1-3% hypericin 300 mg 3 sinnum á dag og 0,3% hypericin 300 mg 3 sinnum á dag. Þú ættir einnig að velja vöru sem inniheldur alla hluta plöntunnar (blóm, stilkar og lauf).
Sumar nýjar rannsóknir skoða heilar jurtir (frekar en útdrætti) og sýna nokkurn árangur. Fyrir heilar plöntur, leitaðu að skömmtum með 01.0.15% hýpericíni sem teknir eru tvisvar til fjórum sinnum á dag. Hins vegar er mikilvægt að vita að líklegra er að heilar jurtir séu mengaðar af kadmíum (krabbameinsvaldandi og nýrnatoxíni) og blýi.
Við elskum Nature's Way Perika vegna þess að það er ekki aðeins prófað frá þriðja aðila heldur inniheldur það einnig rannsóknartryggt 3% hýpericín. Athyglisvert er að þegar ConsumerLab.com prófaði vöruna var raunverulegt magn af hýpericíni lægra en merkt, en samt innan ráðlagðs mettunarstigs 1% til 3%. Til samanburðar innihéldu næstum öll Jóhannesarjurt fæðubótarefni sem prófuð voru af ConsumerLab.com minna en það sem var skráð á miðanum.
Form: Spjaldtölva | Skammtur: 300 mg | Virkt efni: Jóhannesarjurt þykkni (stilkur, blaða, blóm) 3% hýpericín | Skammtar á ílát: 60
Jóhannesarjurt getur hjálpað sumum en hjá öðrum getur það versnað einkenni þunglyndis. Það er vitað að það hefur samskipti við mörg lyf, þar á meðal þunglyndislyf, ofnæmislyf, getnaðarvarnartöflur, hóstabælandi lyf, ónæmisbælandi lyf, HIV lyf, róandi lyf og fleira. Stundum getur það gert lyfið minna áhrifaríkt, stundum getur það gert það áhrifaríkara og stundum getur verið hættulegt að auka aukaverkanirnar.
„Ef Jóhannesarjurt er tekin með SSRI getur þú fengið serótónín heilkenni. Bæði jóhannesarjurt og SSRI lyf auka serótónínmagn í heilanum, sem getur ofhleypt kerfið og leitt til vöðvakrampa, mikillar svita, pirringar og hita. Einkenni eins og niðurgangur, skjálfti, rugl og jafnvel ofskynjanir. Ef það er ómeðhöndlað getur það verið banvænt,“ sagði Khurana.
Jóhannesarjurt er heldur ekki ráðlögð ef þú ert með alvarlegt þunglyndi eða geðhvarfasýki, ert þunguð, ætlar að verða þunguð eða ert með barn á brjósti. Það skapar einnig hættu fyrir fólk með ADHD, geðklofa og Alzheimerssjúkdóm. Hugsanlegar aukaverkanir eru magaóþægindi, ofsakláði, minnkuð orka, höfuðverkur, eirðarleysi, sundl eða rugl og aukið næmi fyrir sólarljósi. Vegna allra þessara áhættuþátta er mikilvægt að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að taka Jóhannesarjurt.
Vegna þess að skortur á B-vítamíni hefur verið tengdur við einkenni þunglyndis gætirðu íhugað að bæta B Complex viðbót við meðferðaráætlunina þína. Við erum aðdáendur Thorne fæðubótarefna þar sem þau leggja mikla áherslu á gæði og mörg þeirra, þar á meðal Thorne B Complex #6, eru NSF vottuð fyrir íþróttir, stranga þriðja aðila vottun sem tryggir að fæðubótarefni geri það sem þau segja á miðanum (og ekkert annað). ). Það inniheldur virk B-vítamín til að hjálpa líkamanum að taka þau betur upp og er laust við hvaða átta helstu ofnæmisvalda sem er.
Þess má geta að B-vítamínuppbót hefur ekki verið sannað til að meðhöndla þunglyndi, sérstaklega hjá fólki sem er ekki með B-vítamínskort. Að auki geta flestir mætt B-vítamínþörf sinni með mataræði sínu, nema þú sért grænmetisæta, en þá getur B12-vítamín viðbót hjálpað. Þó að neikvæð áhrif af því að taka of mörg B-vítamín séu sjaldgæf skaltu hafa samband við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú fáir ekki meira en viðunandi neyslumörk þín.
Form: Hylki | Skammtastærð: 1 hylki Inniheldur fjölvítamín | Virk innihaldsefni: þíamín, ríbóflavín, níasín, vítamín B6, fólínsýra, vítamín B12, pantótensýra, kólín | Skammtar á ílát: 60
Fólínsýruuppbót er markaðssett sem fólínsýra (sem líkaminn þarfnast til að breyta því í form sem hann getur notað) eða fólínsýra (hugtak sem notað er til að lýsa hinum ýmsu gerðum B9, þar á meðal 5-metýltetrahýdrófólat, skammstafað sem 5-MTHF), sem er virka form B9. B9 vítamín. Rannsóknir sýna að stórir skammtar af metýlfólati, þegar það er notað með þunglyndislyfjum, getur dregið úr einkennum þunglyndis, sérstaklega hjá fólki með miðlungs til alvarlegt þunglyndi. Hins vegar hefur ekki verið sýnt fram á að fólínsýra veitir sömu ávinninginn.
Ávinningurinn er meira áberandi fyrir fólk sem hefur skort á fólínsýru í mataræði. Að auki eru sumir með erfðafræðilega stökkbreytingu sem dregur úr getu til að breyta fólati í metýlfólat, en þá er mikilvægt að taka metýlfólat beint.
Við elskum Thorne 5-MTHF 15mg vegna þess að það veitir virka formi fólínsýru í rannsóknastuddum skömmtum. Þrátt fyrir að þessi viðbót hafi ekki verið staðfest af einu af leiðandi prófunarfyrirtækjum okkar þriðja aðila, er Thorne þekkt fyrir hágæða innihaldsefni sín og þau eru reglulega prófuð fyrir aðskotaefni. Vegna þess að þessi viðbót er aðeins áhrifarík þegar hún er sameinuð öðrum meðferðum við þunglyndi, er mikilvægt að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að taka það til að ganga úr skugga um að það sé rétt fyrir meðferðaráætlun þína.
Form: hylki | Skammtur: 15 mg | Virkt efni: L-5-metýltetrahýdrófólat | Skammtar á ílát: 30
SAMe er náttúrulegt efnasamband í líkamanum sem stjórnar hormónum og tekur þátt í framleiðslu taugaboðefnanna dópamíns og serótóníns. SAMe hefur verið notað til að meðhöndla þunglyndi í mörg ár, en fyrir flesta er það ekki eins áhrifaríkt og SSRI lyf og önnur þunglyndislyf. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að ákvarða hugsanlegan klínískan ávinning.
Rannsóknir sýna ávinninginn af SAMe í skömmtum (skiptum skömmtum) á bilinu 200 til 1600 mg á dag, svo það er mikilvægt að vinna með lækni sem sérhæfir sig í geðheilbrigði og bætiefnum til að ákvarða besta skammtinn fyrir þig.
SAMe by Nature's Trove hefur verið prófað af sjálfboðavinnu vottunaráætlun ConsumerLab.com og valinn besti kosturinn í 2022 SAMe Supplement Review. Þetta staðfestir að varan inniheldur tilgreinda eiginleika og inniheldur ekki hugsanlega skaðleg aðskotaefni. Okkur líkar líka að Nature's Trove SAMe er með miðlungs 400mg skammt, sem getur dregið úr aukaverkunum og er góður upphafspunktur, sérstaklega fyrir fólk með vægt til miðlungs þunglyndi.
Það er laust við átta helstu ofnæmisvalda, glúten og gervi litar- og bragðefni. Það er kosher og ekki erfðabreyttra lífvera vottað, sem gerir það að viðráðanlegu vali.
Form: tafla | Skammtur: 400 mg | Virkt efni: S-adenósýlmeþíónín | Skammtar á ílát: 60.
Eins og lyf geta fæðubótarefni haft aukaverkanir. „SAMe getur valdið ógleði og hægðatregðu. Þegar SAMe er tekið með mörgum venjulegum þunglyndislyfjum getur þessi samsetning valdið oflæti hjá fólki með geðhvarfasýki,“ sagði Khurana.
SAMe breytist einnig í líkamanum í homocystein, en of mikið af því getur aukið hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum (CVD). Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að skilja sambandið á milli SAMe inntöku og áhættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Að fá nóg af B-vítamínum í mataræði getur hjálpað líkamanum að losna við umfram hómócystein.
Það eru heilmikið af bætiefnum á markaðnum sem geta stutt andlega heilsu, bætt skap og dregið úr einkennum þunglyndis. Hins vegar eru flestir þeirra ekki studdir af rannsóknum. Þetta getur verið gagnlegt í sumum tilfellum fyrir sumt fólk, en vandaðri rannsóknir eru nauðsynlegar til að gera sterkar tillögur.
Sterk tengsl eru á milli þarma og heila og rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli örveru í þörmum (baktería sem finnast í þörmum) og þunglyndis.
Fólk með þekkta meltingarsjúkdóma getur haft gagn af probiotics auk þess að upplifa einhvern tilfinningalegan ávinning. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að skilja ákjósanlegan skammt og sérstakar tegundir probiotics. Þar að auki hafa rannsóknir sýnt að fyrir heilbrigt fólk hefur meðferð ekki raunverulegan ávinning.
Það er alltaf góð hugmynd að tala við lækni, sérstaklega þann sem sérhæfir sig í meltingarheilbrigði, til að ákvarða hvort probiotic viðbót geti hjálpað.
"Viðbót með 5-hýdroxýtryptófani, einnig þekkt sem 5-HTP, getur aukið serótónínmagn og haft jákvæð áhrif á skap," segir Khurana. Líkaminn okkar framleiðir náttúrulega 5-HTP úr L-tryptófani, amínósýru sem finnast í sumum próteinríkum matvælum, og umbreytir því í serótónín og melatónín. Þess vegna er þetta viðbót markaðssett sem meðferð við þunglyndi og svefn. Hins vegar hefur þetta viðbót aðeins verið prófað í nokkrum rannsóknum, svo það er óljóst hversu mikið það hjálpar í raun og í hvaða skömmtum.
5-HTP fæðubótarefni hafa einnig alvarlegar aukaverkanir, þar á meðal serótónín heilkenni þegar þau eru tekin með SSRI lyfjum. „Sumt fólk sem tekur 5-HTP upplifir líka oflæti eða sjálfsvígshugsanir,“ segir Puelo.
Curcumin er talið gagnast fólki með þunglyndi með því að draga úr bólgu. Hins vegar eru rannsóknir sem prófa ávinning þess takmarkaðar og gæði sönnunargagna eru lítil sem stendur. Flestir þátttakendur í rannsókninni sem tóku túrmerik eða curcumin (virka efnasambandið í túrmerik) tóku einnig þunglyndislyf.
Það eru heilmikið af vítamín-, steinefnum, andoxunarefnum og náttúrulyfjum á markaðnum til að meðhöndla þunglyndi, með mismiklum sönnunargögnum sem styðja notkun þeirra. Þó að fæðubótarefni ein og sér séu ólíkleg til að lækna þunglyndi að fullu, geta sum fæðubótarefni verið gagnleg þegar þau eru notuð ásamt öðrum meðferðum. "Árangur eða bilun fæðubótarefnis getur verið háð ýmsum þáttum eins og aldri, kyni, kynþætti, fylgisjúkdómum, öðrum fæðubótarefnum og lyfjum og fleira," segir Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Að auki, "þegar verið er að íhuga náttúrulegar meðferðir við þunglyndi, er mikilvægt að skilja að náttúrulegar meðferðir geta virkað lengur en lyfseðilsskyld lyf," segir Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Náið samstarf við heilbrigðisstarfsmenn, þar á meðal geðheilbrigðisstarfsfólk, er mikilvægt þegar litið er á fæðubótarefni sem hluta af meðferðaráætlun.
fólk með næringarskort. Þegar kemur að vítamín- og steinefnauppbót er meira ekki endilega betra. Hins vegar virðist "skortur á B12 vítamíni, fólínsýru, magnesíum og sinki versna þunglyndiseinkenni og geta dregið úr virkni lyfja," sagði Haynes. Leiðrétting á D-vítamínskorti er mikilvæg fyrir almenna heilsu og getur einnig hjálpað til við þunglyndi. Þess vegna er mikilvægt að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn til að taka fæðubótarefni ef þér skortir tiltekið næringarefni.
Fólk sem tekur ákveðin þunglyndislyf. SAMe, metýlfólat, omega-3 og D-vítamín geta einnig verið sérstaklega gagnleg þegar þau eru notuð ásamt þunglyndislyfjum. Að auki segir Haynes, "Sýst hefur verið að EPA bætir viðbrögð við ýmsum þunglyndislyfjum verulega." Hins vegar getur verið hætta á milliverkunum við ákveðin lyf, svo hafðu samband við lækninn áður en þú bætir þessum bætiefnum við, eða sérstaklega ef þú tekur lyf.
Fólk sem bregst ekki vel við lyfjum. „Fólk sem er líklegast til að njóta góðs af jurtafæðubótarefnum geta verið þeir sem eru óþolandi eða ónæmar fyrir hefðbundnum meðferðum við þunglyndi, þar á meðal geðlyf og sálfræðimeðferð,“ sagði Steinberg.
Fólk með væg einkenni. Það eru nokkrar vísbendingar sem styðja notkun ákveðinna bætiefna, eins og Jóhannesarjurtar, sérstaklega hjá fólki með vægari einkenni. Hins vegar er það ekki án aukaverkana og getur haft samskipti við mörg lyf, svo vertu varkár og ræddu einkenni og meðferðarmöguleika við heilbrigðisstarfsmann þinn.
Besta leiðin til að ákvarða hvort ýmis fæðubótarefni fyrir þunglyndi séu rétt fyrir þig er að vinna náið með heilbrigðisstarfsmanni þínum. "Vegna þess að jurtir og önnur fæðubótarefni eru ekki stjórnað af FDA, þú veist ekki alltaf hvort það sem þú færð er öruggt, svo allir ættu að vera varkár," sagði Steinberg. Hins vegar ættu sumir að forðast eða nota ákveðin fæðubótarefni með mikilli varúð, sérstaklega náttúrulyf.
Allir eru mismunandi og það sem virkar fyrir einn virkar kannski ekki fyrir annan. „Það er mikilvægt að vita að náttúrulyf geta í raun versnað þunglyndi hjá sjúklingum verulega,“ sagði Gauri Khurana, læknir, MPH, geðlæknir og klínískur kennari við Yale School of Medicine.